背中痩せしたい場合、まず背中の筋肉を動かすことが一番です。 食事制限ダイエットだと、人により脂肪が落ちていく部位が異なり、顔や胸は痩せたのにお腹や背中はぜい肉がついたままということもあり得ます。

せっかく運動をしても、背中の筋肉が大きく動かないものだと背中痩せの効果はありません。
たとえば、サイクリングや縄跳びで3キロ痩せても、主に使っているのは脚の筋肉なので背中痩せは不可能です。

背中痩せをするためには、背中の筋肉を鍛えるだけではなく、ストレッチで「ほぐす」ことも大切です。
背中や肩回りの血行が悪いと、脂肪のもとや老廃物がその部位で固まってしまい脂肪やセルライトとして定着します。

背中痩せは一日にしてならず、毎日続けることが大切です。 背中痩せに即効効果がある激しい筋トレや、スポーツジムやプールに通わなければできない運動は、面倒くさがりの人や運動嫌いの人には向いていません。

体幹（インナーマッスル）を鍛えることも、背中痩せにとって重要なポイント。 体幹を鍛えることで体の基礎代謝が上がり、背中はもちろん全身が引き締まる効果が得られます。

普段の姿勢を正しく改善することも背中痩せにつながります。 背中が丸まった猫背というのは、背中の力が抜けており筋肉をしっかり使えていない状態です。

広背筋エクササイズでは、ひざから下を床につけずに行うと最適です。バランスをとらなくてはいけないため、体幹を鍛える効果が上がります。 脚全体をベタっと床につけてしまうと、背中を上手にそらせることが難しく背筋がうまく鍛えられません。

動画のエクササイズは、筋力のある男性が行っています。 タオルを引き寄せると同時に高い位置に顔を上げていますが、苦しかったり体が痛かったりする場合は、まったく同じ角度まで背中をそる必要はありません。

体の柔らかさや筋力は人それぞれなので、初めのうちは動画と同じようにできなくても大丈夫です。 続けるうちに背筋がついてくるので、同じポーズも楽に行えるようになります。

広背筋エクササイズを効果的に行なうには、呼吸方法も重要なポイントです。 タオルを引き寄せる前にしっかりと息を吸い、タオルを引き寄せる（背筋を使う）時には深く息を吐きます。

同じエクササイズを行っていても、痩せたい部分の筋肉を意識するのとしないのでは効果に大きな差が出ます。
タオルを引き寄せる時に、背筋が動いている感じをしっかり意識してください。

広背筋エクササイズは、一度に何回・何分行なわなくてはいけないとは決まっていません。 自分に無理のない範囲であれば多少回数を重ねる分には問題ないのですが、10分15分も行なうのは少しやりすぎです。

少ない回数でしっかり背筋を鍛える効果が出るエクササイズなので、10分のエクササイズを週一で行なうよりも一日1～2分を毎日続ける方が効果は上がります。