BMI値が23以上、自分の年齢の平均体重に比べ大幅に重たい、という様に見た目にも数字でも肥満気味という人は、まず平均体重を目指すことを推奨します。

肥満気味の方は運動量が少なく筋肉が無い、体重が重すぎるといった理由から激しい運動をすると怪我につながることも多いです。 平均体重を目標に無理のないダイエットを心がけてください。

「年齢による平均体重と同じだからダイエットはしなくても大丈夫」というのは間違いです。女性も男性も年齢を重ねるとともに体重は落ちにくく運動不足になるため、20代30代40代と平均体重のBMI値は上がっていきます。

つまり30歳の女性の平均体重はややポッチャリ気味ということです。 大幅な見た目の変化を求めていない人も、少し体重を落として健康体重（BMI21）を目指すと病気しにくい健康な体になれます。

しかし普段から運動量が多く筋肉がついている場合は平均体重であっても健康的だと考えて問題ありません。 最近、少し体のラインが気になるという平均体重の女性は以下のことを心がけてください。

健康体重だけど見た目が太って見える、ダイエットしたいという方の多くは、筋肉量が少なく体のラインがたるんでいることが多いです。

間違えたダイエット方法で、健康体重から美容体重を目指す、美容体重を保つことは大変危険だと考えて下さい。 健康体重から美容体重まで後少しだから…といって食事を抜いたり、急激なダイエットで体重を落とすのは得策ではありません。

後3～4キロは少しに見えて落とすのが結構大変なのです。 健康的に美容体重を手に入れる方法として次のようなダイエットも効果的な方法です。

美容体重の女性の中には、痩せてモデル体重を手に入れたいと考える方も多いですが、 TVや雑誌に出ているようなモデルさんは、ああ見えて意外と筋肉がついています。

食べる量を極端に減らしたり、同じ運動ばかり（走るだけ）をすると倒れてしまう可能性もあります。 美容体重の方はある程度脂肪は少なくなっていますから、少し工夫しながらダイエットを行わなくてはなりません。