バックプランクで得られる効果

バックプランクはリバースプランクとも呼ばれ、その効果の幅広さから筋トレ初心者から上級者にまで人気のトレーニングです。

ダイエットから腰痛防止まで、バックプランクで得られる効果について紹介します。

バックプランクを無理なく継続する方法

バックプランクは、継続することで美ボディが作れるエクササイズです。

筋トレの習慣がない人でも簡単にバックプランクを続けられる方法を紹介します。

無理をせずに徐々にステップアップする

筋トレをはじめから上手に長く出来る人はいません。

とくに筋肉のついていないうちは、きれいなフォームをとることが難しいものです。

お尻が持ち上がらない、長い時間キープが出来ない、そんな時は無理をせずに自分の出来る範囲で行ってください。

無理な体勢をとったり、回数や時間の設定を長くすると筋肉痛が一気にくるため、トレーニングを断念してしまいがちです。

５秒キープ、７秒キープ、１０秒キープと、徐々に時間を増やすのがおすすめです。

毎日続けるうちに筋力が上がり、ラクにトレーニングを行えます。

はじめにつらい思いをすると続かないので、最初の１週間はゆるめに行ってみてください。

楽しく行える工夫をする

筋トレ＝つらいものと思っていると、どんなトレーニングも続きません。

筋トレは楽しいもの、筋トレを行うと良いことがある、と思える工夫をするのが継続のコツです。

筋トレ時にはテンションの上がる音楽をかけたり、好きな香りでリラックスしたり、可愛いトレーニングウェアを購入してみたり、自分が楽しめる工夫をしてみてください。

２週間続けられたら欲しかったものを買う、といったご褒美を設定するのもアリです。

とくに今まで運動をする習慣がまったくなかった人は、モチベーションを保つためにもぜひ試してみてください。

時間を決めて習慣にする

色々試したけれどやっぱり筋トレや運動が苦手…という人におすすめなのが、時間を決めて習慣化してしまうこと。

洗顔や入浴、歯磨きは面倒くさくても毎日行うものです。それと同じく、バックプランクを行う時間を決めてしまえば、継続しやすくなります。

運動を行う時間は「何かを行う前にする」が鉄則です。

お風呂に入る前に、夜ご飯を食べる前に、メイクを落とす前に、運動をしなくては先に進めない状況を作ってください。

バックプランクは1回1分以内でも効果のあるトレーニングなので、はじめてしまえば大きく時間はかかりません。

最速で二の腕シェイプ！体幹を鍛えるバックプランクを紹介

二の腕痩せに即効性が高いバックプランクを紹介します。

難しく見えますが、ポイントを抑えれば誰でも簡単に行えるバックプランクは1日1分でも効果の出るエクササイズなので、短期間で二の腕痩せしたい人は必見です。

二の腕のお肉が気になる方へ バックプランク

バックプランクは、見た目よりも簡単に出来る二の腕エクササイズです。

ただしフォームや体の使い方が間違っていると、効果は半減し手首を痛める可能性も出てきます。

バックプランクを行う際には、以下のポイントに注意して正しいやり方で行ってください。

バックプランクはいい加減にやらず、フォームを正しくとるのがコツ。手首は自分の方を向くようにおき、上半身は少しうしろにかたむけます。

上半身が床に対して垂直になると、体が縮こまってしまい伸ばせません。胸からかかとを一直線にするイメージで、はじめのフォームを作ってください。

バックプランクの二の腕痩せ効果を上げる4つのコツ

即効性の高いバックプランクですが、さらにダイエット効果をひき上げる方法が存在します。

どれもすぐに試せる簡単なコツなので、ぜひトレーニングにとり入れてみてください。

二の腕痩せにはバックプランク！簡単筋トレでホッソリ腕になろう

背中や二の腕は、お腹や太ももに比べてダイエット意識が低い部位ですが、ここが引き締まっていると全身の印象が大きく変わります。

しかし、通常のダイエットを行っても二の腕や背中のお肉はなかなか落とせません。

簡単に最速で二の腕痩せを目指すなら、初心者でも出来る筋トレのバックプランクが最適です。

効果を上げるコツや正しいフォームをしっかり覚えれば、スピーディーなダイエットが行えます。

筋トレが苦手な人こそ、簡単に出来るバックプランクで、ノースリーブやキャミソールを格好よく着こなせる身体を手に入れてください。