二の腕痩せができるパイクプランクの効果

そもそもプランクとは、うつぶせ状態の体全体を両ひじで支える体幹トレーニングの一種です。パイクにはとがった山という意味があり、プランク状態のものをお尻を上げて山のような形に持っていくことからパイクプランクという名前がつきました。

では、パイクプランクを行うことによって得られる効果はどのようなものがあるでしょうか？

パイクプランクのやり方を動画で解説

パイクプランクは上腕三頭筋と腹筋で体を支えるエクササイズなので、これらの筋肉がない人は回数をこなすことは難しいかもしれません。まずは10回を目標にパイクプランクを行っていきましょう。

パイクプランク

手はグーにした方が二の腕に力が入りやすくなるため、二の腕痩せの効果も高くなります。 プランク時のひじの角度は90度にすることで、上腕三頭筋を刺激することができて二の腕痩せも見込めます。

パイクプランクの動き自体が腹筋ローラーと似ているので、動くときに腹筋を意識することでやりやすくなります。 二の腕と腹筋を効率よく使いましょう。

パイクプランクの効果を高める4つのポイント

パイクプランクで二の腕痩せを達成するために意識するポイントが4つあります。

パイクプランクで二の腕の振袖肉をしっかり落とす

二の腕がたぷたぷしている部分の贅肉が振袖に似ていることから、二の腕の贅肉は振袖肉と言われています。振袖肉は上腕三頭筋の筋肉が落ちていることが大きな要因として考えられます。

そのため、上腕三頭筋を鍛えていけばこの振袖肉とお別れできる可能性が高いということです。

この振袖肉にお別れを告げるために、パイクプランクは上腕三頭筋を鍛えやすいエクササイズだからこそ効果的です。

パイクプランクは一気に何度も行うと疲れてしまうので、無理せず1日10回程度を1セット行うだけで徐々に効果が表れてきます。

もちろん、いきなりパイクプランクを10回もできないという人は10回未満から開始しても大丈夫です。毎日継続することを意識してパイクプランクを行っていきましょう。