二の腕痩せ

2021.07.21

二の腕痩せエクササイズで効果を短期間で上げるやり方とコツを動画で解説

二の腕痩せをするには、筋力アップ・血行促進・むくみとり、とさまざまなアプローチをしなくてはなりません。

複数のエクササイズをとり入れるのは困難なため、効果の高い方法ひとつに絞るのが二の腕痩せのポイントです。

誰でも出来て二の腕痩せに最適なエクササイズを動画で紹介します。

初心者でも出来る簡単なエクササイズですので、筋トレや運動が苦手な人にこそおすすめです。

INDEX

    短期間で二の腕痩せする方法

    頑固な二の腕の脂肪を最短期間で落としたいなら、さまざまな面からアプローチをする必要があります。

    以下の4つの方法を取りいれれば、二の腕痩せダイエットは簡単です。

    上腕三頭筋を鍛える

    タプタプの二の腕の脂肪を落とすには、二の腕の筋肉を鍛えなくてはなりません。

    二の腕の筋肉には、力こぶが出来る側の上腕二頭筋と、その裏側の上腕三頭筋があります。

    女性らしいほっそりした二の腕を手に入れるには、力こぶとは反対の上腕三頭筋を鍛えることです。

    上腕三頭筋は、日常生活では鍛えることが難しいため、効果の高い運動を選ぶ必要があります。

    腕立て伏せや重量挙げでも効果は出せますが、筋力の低い女性が続けるには、簡単で続けやすいエクササイズを選ぶことが大切です。

    血行を促進する

    二の腕が痩せにくい原因は、冷え性や血行不良から脂肪や老廃物が溜まりやすい部位だからです。

    適度な運動や入浴といった体を温める習慣を作ったうえで、マッサージやストレッチを取りいれると血行はよくなります。

    血行がよくなれば、体に不要な脂肪や老廃物が排出されるので、二の腕のセルライトや脂肪に効果的です。

    二の腕のむくみをとる

    二の腕太りの原因のひとつに、むくみが考えられます。

    むくみは、体質からくるもののほかに、アルコールや食生活といった生活習慣も大きく関係しています。

    むくみとりマッサージやむくみとりストレッチが効果的ですが、根本的な解決にはなりません。

    むくみを起こりくくするには、筋肉と脂肪のバランスやリンパの流れをととのえることです。

    筋力アップをしつつ、簡単なエクササイズやストレッチを続けることでむくみは起こらなくなります。

    代謝をあげる

    二の腕痩せをスピーディーにかなえるには、全身の代謝をあげることも大切です。

    加齢や運動不足により代謝が低下すると、二の腕やお腹、お尻といった脂肪のつきやすい部位がどんどん太ってしまいます。

    全身の代謝を高めて脂肪を燃焼しやすい痩せ体質を作れば、部分痩せは簡単です。

    簡単エクササイズで二の腕痩せが出来る理由

    今回紹介する簡単二の腕痩せエクササイズを使えば、痩せにくい二の腕を最短で細くすることが可能です。

    なぜ簡単なエクササイズで二の腕痩せがかなうのか、その理由を解説します。

    筋トレとストレッチをかねているから

      二の腕痩せエクササイズは、1つのトレーニングのなかに筋トレとヨガストレッチの両方が含まれています。

      二の腕痩せに必須な筋力アップと痩せ体質作りが1度に行えるので、スピーディーな効果が期待出来るのです。

      二の腕の筋肉をひきしめつつ全身の代謝をあげることで、むくみ取りや脂肪の燃焼が行え、マッサージなしでも血行のよい体が手に入ります。

    手軽で続けやすいから

      二の腕痩せの方法は多々ありますが、ハードなトレーニングは続けることが難しく挫折しがちです。

      1分半で終わる簡単エクササイズなら、運動嫌いの人でも継続が簡単です。

      必要以上に負荷をあげるのではなく、誰でも出来る手軽なエクササイズを選べば、ダイエットの成功率はあげられます。

    効果が早く出るから

      いくら簡単なエクササイズでも、効果がなかなか実感出来ないものは続きません。

      二の腕痩せエクササイズは、ヨガと筋トレのよいところを取りいれたエクササイズなので、スピーディーなダイエット効果が得られます。

      毎日続ければ1~2週間後には、二の腕の引き締まりが実感できるため、モチベーションを下げずに続けられます。

    ライフィット編集部

    二の腕痩せのポイントをギュッと詰め込んだ簡単エクササイズなら最短ダイエットが可能です!
    さっそくやり方を見ていきましょう。

    二の腕痩せの方法は簡単ヨガエクササイズ!

    二の腕痩せに即効性の高い、簡単ヨガエクササイズを紹介します。

    プッシュアップからはじまり、リラックス効果の高いチャイルドポーズを取りいれたポーズです。

    腕立てふせが入った難しいエクササイズに見えますが、ひざをつくので案外簡単に出来ます。

    メリハリ美人の秘訣! 二の腕痩せエクササイズ

    二の腕痩せエクサのやり方
    正座から手を前におき四つん這いになる
    両手と両ひざで体を支えながらプッシュアップする
    15回ほど繰り返し行う
    ひじをくっつけたまま腕を上下に動かす
    正座の形に戻り頭を床につけてお休みのポーズをする
    二の腕痩せエクサのポイントはココ!

    ポイントをしっかり抑えれば、筋トレが苦手な人でも楽に行えるエクササイズです。

    体を痛めずに効果を出せる、正しいやり方を覚えてください。

    • 肩の真下の位置に両手をつける
    • 両手の幅は肩幅よりやや広めにとるとやりやすい
    • 肩甲骨を寄せたまま床に近づける
    • 反動をつけずにゆっくり体を上げ下げする
    • お休みのポーズでは、背中を丸めて肩の力を抜く
    • 両手は前方の床につきリラックスする

    二の腕痩せエクサは、膝をついた腕立て伏せ(ニープッシュアップ)と、ヨガのチャイルドポーズ(お休みのポーズ)を合わせたエクササイズです。

    それぞれのポイントを抑えて動作をていねいに行えば、難しくはありません。

    ニープッシュアップでは、頭から足までをまっすぐキープすることが大切です。

    ライフィット編集部

    まずは動画をよく見て正しいフォームを真似してみましょう!1度覚えてしまえば簡単に出来ますよ。

    二の腕痩せエクササイズの効果を短期間で出す方法

    効率よく二の腕痩せを目指せる二の腕痩せエクササイズですが、やり方やタイミングを意識すればさらに短期間でのダイエットが可能です。 簡単に実践出来る5つの効果アップ方法を紹介します。

    呼吸を意識する

    ダイエット効果を高めて筋トレを楽に行うためには、呼吸の仕方がポイントです。

    呼吸は浅く速くせずに、深くゆっくりと行います。

    深い呼吸により酸素を全身に巡らせることで、有酸素運動の効果が得られて脂肪燃焼率があがります。

    また、筋肉の緊張をほぐして筋トレを楽に行うには、筋肉を大きく使うポイントで息を吐くことが大切です。

    プッシュアップでは、体をさげる時には鼻から息を吸い、口から息を吐きながら体を持ちあげていきます。

    お休みのポーズでは、息を吸いながらお腹をふくらませ吐きながらへこませる腹式呼吸をとりいれるとリラックス効果が高まります。

    二の腕の筋肉を意識する

    二の腕痩せエクササイズで引き締め効果を高めるには、筋肉を意識することがポイントです。

    筋肉を意識して運動を行うのと、まったく意識をしないのでは、前者の方が筋トレ効果が高くなります。

    プッシュアップを行う際には、二の腕の外側にある筋肉の収縮を意識してください。

    また、二の腕痩せエクササイズで体をまっすぐにたもつためには、二の腕以外の筋肉を適度に使わなくてはなりません。

    体を持ちあげる際にバスト周りの胸筋を意識し、プッシュアップ中に腹筋に力をいれておけば、バストアップやお腹の引き締めも同時に行えます。

    せっかくなので、二の腕以外の筋肉へも意識をおいてみてください。

    活動の前にとりいれる

    二の腕痩せエクササイズは、筋トレ効果とストレッチ効果の高いエクササイズです。

    短時間で全身の鼓動が早くなり代謝があがるため、運動や活動前に取りいれると最適です。

    とくに、散歩や買い物、通勤通学の前に行えば、日常生活の動作でも脂肪を効率よく燃やせます。

    もちろん、縄跳びやダンスエクササイズといった有酸素運動の前に取りいれてもかまいません。

    血行がよい時にとりいれる

    二の腕のむくみとりや引き締めをスピーディーに行いたければ、血行がよい入浴後のエクササイズがベストです。

    脂肪や老廃物を排出しやすい状態になっているため、素早くむくみが解消出来ます。

    また、全身の血行がよく筋肉がやわらかくなった状態だと、エクササイズを上手に出来る効果もあり一石二鳥です。

    二の腕への負荷を調整する

    ひざをついたニープッシュアップが簡単に出来る人は、ひざをつけずに行うプッシュアップへと変更してもかまいません。

    自分の体重でしっかり負荷がかかるため、プッシュアップでは重りをつけるトレーニンググッズは控えてください。

    その際も、最後はお休みのポーズで体をリラックスして二の腕のストレッチを行うと効果的です。

    ライフィット編集部

    5つのポイントを意識すれば簡単に二の腕痩せ効果はあげられます!

    二の腕痩せの方法はエクササイズ!効果をあげるやり方で理想の二の腕に

    なかなか落ちない頑固な二の腕の脂肪は、簡単ヨガエクササイズで楽に落とせます。

    最短二の腕痩せを目指すなら、効果が出る方法で継続することが大切です。

    まずは基本のやり方からはじめ、慣れてくれば負荷をあげた方法も取りいれてみてください。

    二の腕ダイエット成功の秘訣は、無理のないペースで続けていくこと。

    今までハードなトレーニングや食事制限に失敗した人も、簡単に出来るエクササイズなら理想の二の腕が目指せます。

    ライフィット編集部

    ほっそりとした二の腕を作るにはヨガエクササイズが1番!
    短期間で効果をあげてオシャレをもっと楽しみましょう。

    【監修】
    ヨガインストラクター:加藤愛

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