アンジャネーアーサナで得られるうれしい効果のひとつに、背中痩せがあげられます。背中のストレッチ効果と広背筋の筋力アップが同時に望めるポーズなので、楽に背中痩せが行えます。

アンジャネーアーサナは、ゆったりした動きのヨガポーズです。背中を何度もあげる背筋運動が苦手な人、筋力や柔軟性が高くない人でも行いやすいところが魅力です。

体のバランス力を必要とするアンジャネーアーサナでは、体幹を効率的に鍛えられます。体幹を鍛えると体の基礎代謝がアップして日常動作によるカロリー消費量が高まるため、全身ダイエットに最適です。

続けて行うことで、運動やエクササイズの効果はよりあがり、脂肪の吸収率は低下します。痩せやすく太りにくい体へ変化するので、加齢や運動不足で太りやすくなったと感じる人に最適です。

ひざを曲げてポーズを深めるアンジャネーアーサナでは、脚の筋力アップがのぞめます。太ももやふくらはぎの筋肉すべてを強化出来るので、下半身全体の引き締めが可能です。

また、ストレッチ効果が高いポーズのため、むくみが起きやすい脚のケアがしっかり出来ます。脚の疲れを取りたい人や、立ちっぱなしや座りっぱなしの姿勢を取ることが多い人に最適なポーズです。

ヨガやピラティスは、継続することで体全体の血行を促進し、体質を改善してくれる効果を持ちます。アンジャネーアーサナでとくに効果が期待出来るのは、冷え性と便秘症の改善です。

全身のなかでも大きな筋肉である背中や太ももの筋力をあげることで、全身の巡りがよくなりポカポカ温かい体が作れます。また、お腹周りの冷え解消や余分な老廃物がリンパにのって排出されれば、頑固な便秘体質も変えられます。

アンジャネーアーサナでは、骨盤のゆがみを整えることと太もも裏の筋肉を鍛える効果により、ヒップアップが可能です。

骨盤が整うことで横にひらいた大きなお尻がキュッと小さくなり、太ももの筋肉でヒップの位置を上にひきあげられます。

ヨガやピラティスでは、呼吸を意識することが重要なポイントです。無呼吸や浅く速い呼吸でポーズをおこなえば、ダイエット効果からリラックス効果まですべての効果が半減します。

アンジャネーアーサナを行う際は、以下の点に注意して呼吸を行ってください。

正しい呼吸法で行えば、体や脳にしっかり酸素がまわります。有酸素運動効果で脂肪燃焼率が高まるほか、頭がスッキリしてストレスが解消出来ます。

部分痩せ効果をあげたい時は、痩せたい部分の筋肉を意識することが大切です。アンジャネーアーサナで大きく使う筋肉は、背中・お腹・下半身です。

これらの筋肉にしっかり力をいれておけば、ポーズが正しく取れて筋力アップの効果が高まります。両手を伸ばしたり後ろで組む際には、二の腕の筋肉の収縮を意識すると二の腕痩せ効果も期待出来ます。

紹介した筋肉にかぎらず自分が痩せたい部位があれば、しっかり意識しながらエクササイズを行ってください。

アンジャネーアーサナのポーズは、行うタイミングによって効果が上下します。ダイエット効果をあげたい場合は、活動を行う前や血行がよい状態がベストです。

通勤通学の前や家事やスポーツの前に行えば、活動の消費エネルギーが高まります。入浴後やマッサージ後といった血行がよい状態でのエクササイズも、筋トレ効果やストレッチ効果があがるためおすすめです。

逆に、体が冷えている時・起床後すぐ・食事後すぐ・就寝直前は、ケガや体調不良、不眠をまねくためおすすめ出来ません。

どんなにすぐれたエクササイズも、1回2回で期待する効果は出ません。大切なのは習慣的に継続して行うことです。

アンジャネーアーサナは短時間でも高いダイエット効果が期待出来るので、毎日1～2セット行うのが最適です。筋トレやストレッチは、長時間をたまに行うより短時間でもひんぱんに行う方が効果があがります。

とくにエクササイズをはじめてすぐは、効果が出やすい時期です。はじめのうちは気がついた時にコツコツ行うと、スピーディーな効果がのぞめます。筋力や柔軟性が高まってくれば、1日1回や2日に1回にペースをさげても構いません。