体側伸ばしで得られる美容・健康効果
体側伸ばしは美容効果や健康効果の高いストレッチ。
継続すれば筋トレやウォーキングをするのと同等のダイエット効果を得ることも出来ます。
体側伸ばしで得られるうれしい効果について解説します。
くびれ作り効果
体側伸ばしはわき腹をしっかり伸ばせるストレッチで、お腹の横にナナメに走る腹斜筋の収縮をうながすことで、ウエスト周りを引き締める効果が得られます。
お腹周りの血行がよくなるため余分な老廃物や水分を排出させることができ、継続すれば胃や腸といった内臓機能の働きを活性化させることも可能です。
さまざまな要因から、くびれ作りとお腹痩せに高い効果が期待出来るのです。
美脚効果
体側伸ばしには、お尻まわりの筋肉をほぐして骨盤のゆがみを改善する効果も期待出来ます。
痩身エステでも骨盤ダイエットコースは定番ですが、骨盤のゆがみを改善すると下半身痩せに高い効果を発揮します。
また、太ももやふくらはぎのストレッチが効果的に出来るので、足のむくみや老廃物が除去されてホッソリした美脚作りに効果的です。
足の疲労回復効果も期待出来るので、歩きすぎや立ちっぱなしで疲れた脚にもおすすめ出来ます。
代謝低下を防ぐ効果
少量しか食べていないのに太りやすい人は、代謝が低下している状態です。
体側伸ばしで体幹を鍛えれば、体全体の血行促進や代謝アップにつながります。
とくに太ももの筋肉は全身の中でも大きな筋肉のため、しっかり伸ばして収縮させてあげると基礎代謝が上がり太りにくい体作りが目指せます。
たくさん食べても太らない、日常動作のカロリー消費量が上がる、と良いこと尽くしです。
体質改善効果
腰まわりの筋肉が硬くなっていると、腹部リンパでリンパがつまってしまいます。
このリンパの流れが悪くなると、下半身の冷え性や便秘症がひどくなるおそれがあります。
体側伸ばしで腰からお尻にかけての筋肉をしっかりほぐせば、冷えの改善や便秘改善、全身のむくみ防止にも効果的です。
生理痛が軽くなったり腰痛が起こりにくくなったり、女性にうれしい効果が期待出来ます。
初心者でも無理なく続ける方法
体側伸ばしはダイエット効果の高いストレッチ方法ですが、
筋トレや運動並みの効果を出すには継続することが大切です。
今まで、ストレッチやマッサージが続けられなかった人のために、初心者でも無理なくストレッチを続ける方法を解説します。
ながらストレッチにする
体側伸ばしは1回2分で効果のある手軽なストレッチです。
ストレッチやボディケアをする習慣が身についていない人は、毎日ストレッチをしなくてはならない、と身構えているだけでストレスがたまることもあります。
ストレッチをしなくては…と思わずに、テレビを見ながらや家族と会話をしながらの「ながらストレッチ」として行ってください。
体側伸ばしは簡単な動きですので、一度動画で覚えてしまえばいつでもどこでも出来ます。
1日に何回行ってもかまわないので、気が付いたときにパッと行うのがベストです。
楽しめる工夫を行う
同じストレッチを毎日行っていると飽きが来ることもあります。
1週間2週間と継続出来たのに急にモチベーションが上がらなくなった、という場合は、楽しく行える工夫が必要です。
よく飽きたから別の運動やストレッチをするという人がいますが、それではすぐにまた飽きてしまい根本的な解決にはなりません。
リラクゼーション効果の高い音楽を聴きながら行う、ストレッチが出来たらアプリに記録する、ストレッチがしやすい可愛いヨガウェアを買ってみる、
と自分が楽しく行える工夫をしてみてください。
お手本のとおりは出来なくてOK
柔軟性がないはじめのうちはお手本の動画とまったく同じく行うことは難しいです。
完璧主義者の人は体がうまく伸ばせないと、自分には向かないエクササイズだと諦めてしまいます。
しかし、体側伸ばしの動画はプロの講師が行っているため、脚のひらき方や体の伸びが違います。
体の柔らかさは人それぞれですので、脚がうまくひらけなくても体が全部倒せなくてもOKです。
毎日続けていれば、柔軟性はしっかり身についていきます。体が気持ちいいと思えるところまで伸ばして、徐々に柔軟性を高めていってください。
無理のないペースで
ストレッチも運動も、はじめから頑張りすぎると続きません。
ダイエット効果を上げたいからといって、ストレッチの習慣が今までなかった人が1日3回の体側伸ばしを行うのは難しいです。
1日1回2分からはじめて、余裕が出てくれば回数や時間を少し増やしてみてください。
体に痛みがある時や体調が悪い時はストレッチもお休みすると、無理のないペースで続けることが大切です。
体側伸ばしが体にもたらす効果やストレッチの継続方法がわかったところで、
誰でも簡単に出来る体側伸ばしを紹介します。
お腹痩せに効くストレッチ！アンチエイジング体側伸ばし
お腹痩せ効果が高いアンチエイジング体側伸ばしを紹介します。
短時間で行えるうえに、即効性が高くて気持ちの良いストレッチなので、普段ストレッチの習慣がない人もぜひお試しください。
アンチエイジング体側伸ばしでお腹をシェイプ
体側伸ばしのやり方
体育すわりからスタート
両足を太ももの付け根に近づけ、左足を伸ばす
左手で足をつかみ右手を上に伸ばす
背筋を伸ばして体を左側へ倒し5呼吸キープ
ゆっくり体を戻し、反対側も同様に行う
体側伸ばしのポイントはココ！
体側伸ばしは簡単な動作で出来るストレッチですが、
一人ひとりの柔軟性にあわせたやり方をとる必要があります。
体側伸ばしをより簡単に出来るポイントや、難しい場合の軽減法は以下のとおりです。
体側伸ばしを行う時のコツ
- お尻の肉を外側にもっていく
- 胸をしっかりひらく
- 伸ばす側の足は大きくひらけなくてもOK
- 足をつかむ際、つま先・足首・すね、と柔軟性に応じ変える
- 体を倒す時に息を吐きながら行う
- 反動をつけずに動作はゆっくり行う
体側伸ばしの正しいフォームは骨盤をしっかり立てて、お尻のお肉をうしろ側にもっていくことで簡単に正しいフォームがとれます。
肩を丸めずに胸をひらくことも大切です。
体の柔軟性に応じて、足をひらく角度や足をつかむ位置を調整します。
体を倒すときに反動をつけると柔軟性が瞬間的に上がる気がしますが、体を痛める原因になるので控えてください。
ゆっくりと動作を行うことで、ストレッチ効果やダイエット効果が高まります。
体側伸ばしでいう正しいフォームとは、足のひらき具合や体の倒し方は関係ありません。
胸をはることと骨盤を立てることを意識すれば、他は出来る範囲で動画に近づけていきましょう。
体側伸ばしのお腹痩せ効果を上げるには！4つのコツ
体側伸ばしでお腹痩せ効果を上げるには4つのコツがあります。
効果の高いやり方を覚えて、スピーディーに美腹を目指してください。
家事や散歩の前に行う
体側伸ばしを行ったあとは代謝が上がり、運動や日常動作での消費エネルギー量がアップするため、
お休みの日には午前中に体側伸ばしを行い、その後に活動をはじめるのがおすすめです。
お腹はもちろん、全身のダイエット効果が高まるので、
掃除や買い物といった体を多く動かす作業を行ってみてください。
血行が良い状態で行う
活動を行う前以外にも、体側伸ばしの効果が上がるタイミングがあります。
お風呂上りの血行が良い状態でのストレッチは、体内のめぐりがよくなるため、効率的な排出が行われます。
便秘がひどい、下半身のむくみがひどい、といった場合はとくにお風呂上がりのストレッチがおすすめです。
筋肉を意識する
体側伸ばしは、筋力アップ効果の期待出来るストレッチ方法です。
体を伸ばす際には、アプローチしたい部位の筋肉を意識しながら行ってください。
お腹痩せや美脚効果が出る腹筋群や下半身の筋肉はもちろん、
胸をしっかりはることで背中や肩周りの筋肉も使えます。
しっかり意識して行っていれば、スピーディーに筋力を上げられ体の引き締め効果が高くなります。
呼吸を大切にする
体側伸ばしの効果を上げるには、呼吸の仕方が大切です。
呼吸を止めて力を入れると筋肉がこわばってしまい、効果的なストレッチが行えません。
呼吸をしながらのストレッチを行えば、ヨガやピラティスと同じ有酸素運動となるので、高いダイエット効果がのぞめます。
鼻から息を深く吸って口からゆっくり大きく吐き出す呼吸法なら、
リラックスしながらストレッチ効果を高めることが可能です。
体側伸ばしの効果をひき上げるには、行うタイミングと筋肉と呼吸を意識することが大切です。
自分に無理のないタイミングで継続しましょう。
自宅でお腹痩せ！体側伸ばしで美しいボディラインを作ろう
手軽にお腹痩せを目指すなら、簡単ストレッチの体側伸ばしが1番です。
激しい筋トレや食事制限をしなくても高い効果を出せるので、運動が苦手な人や健康的にダイエットをしたい人に向いています。
体側伸ばしを行う際は、自分の出来るポーズや頻度で無理なく続けてください。
即効性が高いので、1日2分の短時間エクササイズでも充分に効果が期待出来ます。
天候にも左右されず自宅で出来る体側伸ばしなら、誰でも簡単に美しいボディラインが目指せます。
ストレッチだけで健康効果やダイエット効果を出せる体側伸ばしは、
つらいダイエットに挫折した経験がある人にこそおすすめ出来るお腹痩せです。
【監修】
ヨガインストラクター：藤井やよい
