お腹痩せ

2021.07.20

卍のポーズのやり方を動画で解説!楽に続けられるヨガを教えます

卍のポーズは、腰痛改善からお腹痩せまで幅広い効果が得られる人気のヨガポーズです。

ストレッチ性や筋トレ効果の高いポーズなので、ダイエットに最適です。

ポーズのコツやヨガのポイントを押さえることで、初心者でも簡単に効果をあげられます。

ゆったり行う簡単なポーズなので、今までダイエットエクササイズが続かなかった人にこそ、おすすめです。

まずは、卍のポーズで期待出来るさまざまな美容効果、健康効果からご覧ください。

INDEX

    卍のポーズで期待出来る美容効果と健康効果

    卍のポーズには、5つの美容・健康効果が期待出来ます。

    幅広い効果の秘密について、わかりやすく解説します。

    お腹痩せ

    卍のポーズで期待出来るうれしい効果のひとつが、お腹痩せ効果。

    お腹周りをひねることで、ストレッチ効果や血行促進効果が得られ、お腹周りの脂肪や老廃物の排出を助けてくれます。

    また、お腹の冷えが改善されることから頑固な便秘にも効果的で、ポッコリ下腹部が解消出来るのです。

    くびれ作り

    なかなか作ることが難しいウエストのくびれも、卍のポーズなら簡単に作れます。

    日常生活では動かすことの少ないお腹の横の筋肉(腹斜筋)をひねることで、お腹の横についた脂肪の燃焼に効果をあげられます。

    ダイエットによくもちいられる上体を起こす腹筋運動では、腹斜筋は鍛えられないので、キュッと引き締まったウエストを手に入れたい人に最適です。

    腰痛改善

    卍のポーズでは、かたくなった腰周りの筋肉や骨盤周りのストレッチを行うことで、腰痛の改善効果が期待出来ます。

    腰痛の原因となるのは、長時間の同じ姿勢・筋肉のコリ・冷え・筋力の低下の4つです。

    卍のポーズで、コリをほぐすことで症状の改善がのぞめ、筋力アップや冷え症改善で腰痛が起こる根本的な原因を取りのぞけます。

    長時間のデスクワークで腰周りが凝っている人には、ぜひ卍のポーズを試してみてください。

    食べすぎ飲みすぎ時のリセット

    アルコールを飲みすぎた、脂っこいものを食べすぎた、そんな時にも卍のポーズはおすすめです。

    卍のポーズには、内臓機能や肝臓の機能をととのえる役割があります。

    暴飲暴食により脂肪がつくのを防げるのはもちろん、消化や胃のむかむかを抑える効果も期待出来ます。

    むくみとり

    卍のポーズは、むくみやすい脚をスッキリと美脚に導くのに効果的です。

    むくみの原因は、代謝の悪さや血行不良から水分や老廃物が体に溜まってしまうこと。

    全身を大きくストレッチさせる卍のポーズでは、体のつまりを排出させる効果があるため、むくみの元を外へ出してくれます。

    とくに下半身のむくみに効果的ですが、しっかり継続して行えば顔のむくみにも効果ありです。

    卍のポーズは楽に続けられる!継続のポイント

    ダイエット成功の秘訣は、継続にあります。

    エクササイズがなかなか続かないという人も、継続の3つのポイントを知れば、楽に卍のポーズを続けられます。

    時間を決めておこなう

    テレビを見ながら出来る、家事の合間にいつでも出来る、といったながら運動は、実は運動嫌いの人には向いていません。

    いつでも出来ると思うと、なかなかトレーニングをはじめるきっかけが作れないものです。

    自分のタイムスケジュールに合わせて、エクササイズの時間を決めてしまうのがベストです。

    会社から帰宅してすぐに、入浴の後に、と時間を決めて行ってください。

    ちなみに、通勤前や買い物前といった活動をおこなう前のエクササイズは、その後の消費エネルギーを高めるためダイエット向きです。

    また、入浴後は血行がよくなっているので、ストレッチ効果が筋トレによる引き締め効果がアップします。

    短時間でOK

    ダイエットといえば、長時間のウォーキングやジョギングを続けなくてはならないイメージが強いです。

    しかし、卍のポーズは長時間続けるポーズではありません。

    短時間で効果が出るエクササイズを選べば、運動する時間は少なく済むので、自然と続けられます。

    ダイエットを行う際には、短時間で効果が出るエクササイズを選んでください。

    楽しめる工夫をする

    運動に苦手意識がある人は、運動は楽しいものという意識改革をする必要があります。

    人それぞれ楽しみ方や趣味は異なるので、自分にあった無理のないやり方で行うのが最適です。

    以下にあげた方法を組み合わせて、オリジナルの楽しいエクササイズを作ってみてください。

    • 可愛いヨガウェアやヨガマットを使う
    • ヨガに最適なヒーリングミュージックを流す
    • アロマやお香で気分をあげる
    • ゲーム感覚で遊べるダイエットアプリで管理する
    • SNSでダイエット仲間やヨガ仲間を作る
    • 継続出来た際のご褒美を用意する(コスメ・洋服)

    ゆっくりした動きで楽に行えるのに高い効果が期待出来る卍のポーズ。やり方を覚えてダイエットに役立てましょう!

    お腹痩せ効果あり!ヨガの卍のポーズのやり方

    体を卍の文字に見立てたユニークな、ヨガの卍のポーズを紹介します。

    体のストレッチが出来る気持ちのよいポーズなので、ぜひやってみてください。

    お腹の脂肪や腰痛に効く 卍のポーズ

    卍のポーズのやり方
    仰向けの状態になる
    胸の近くに右ひざを持ってきて両手で抱える
    そのまま左側にひざを倒していく
    右手を真横に広げて視線も右側へ向ける
    5呼吸キープ
    反対側も同様に行う
    卍のポーズのポイントはココ!

    卍のポーズはとても簡単に出来るポーズですが、フォームが間違っていると大きな効果は期待出来ません。

    ポイントをしっかり抑えて正しいやり方を覚えてください。

    卍のポーズを行う時のコツ
    • 両足は腰幅程度に自然にひらく
    • ひざはしっかりお腹に引き寄せる
    • 体を左右に倒す際は下半身をひねり側面を床につける
    • お尻もしっかり左右に倒す
    • 骨盤周りを引き締めるイメージで
    • 伸ばしている脚はつま先までしっかり伸ばす

    卍のポーズのコツは、伸ばす手足と倒す方向のメリハリをしっかりつけることです。

    伸ばす手足をピンと伸ばしたら、お尻からしっかり体を倒していきます。

    下側にくる脚は横向きに床につけるイメージで、真横を向けます。

    曲げているお尻の骨盤は、キュッと内側に引き締めることを意識してください。

    向きや方向を変えるだけではなく、お尻や内ももの筋肉を使うと上手にポーズがたもてます。

     

    ヨガのポーズはやりはじめが肝心です。間違ったフォームで覚えてしまわぬよう注意しましょう!

    ヨガ初心者でも簡単に!卍のポーズの効果をあげる方法

    誰でも簡単に出来る卍のポーズですが、やり方に工夫をすればダイエット効果をさらにひきあげることが出来ます。

    ヨガ教室にも負けない、自宅エクササイズで効果を高める方法について解説します。

    ヨガの呼吸をとりいれる

      ヨガやピラティスでの基本の呼吸は、深くゆっくり行う腹式呼吸

      卍のポーズは、呼吸の仕方ひとつで効果を倍増させることが可能です。

      全身に酸素を巡らせるイメージを持って、エクササイズ中にもしっかり呼吸を行ってください。

      卍のポーズは寝ながら行う簡単なポーズなので、数あるヨガポーズのなかでも呼吸を意識しやすいのが特徴です。

      鼻から吸ってお腹をふくらませ、口から吐いてお腹をへこませられればより効果的です。

    全身の筋肉を意識する

      ストレッチ効果の高い卍のポーズでは、筋肉の使い方を意識することでダイエット効果をあげられます。

      スクワットや腹筋運動といったハードなイメージがないため、筋肉を使うイメージがわきにくいポーズですが、実は全身の筋肉を使っています。

      体を伸ばす曲げるといった簡単な動作でも、筋肉の収縮を意識すれば筋力がアップするので、腹筋・手足・お尻と全身の筋肉を意識してください。

    継続する

      卍のポーズは継続することで、痩せやすい体質作りや部分痩せ効果がのぞめます。

      毎日エクササイズを行うのが面倒くさいからといって、長時間の卍のポーズを週に1度行っても大きな効果は得られません。

      ゆったりめのヨガポーズで高いダイエット効果を得るには、短時間エクササイズを毎日続けた方が効果が高いのです。

      1回1セット1分でも構わないので、こまめに卍のポーズを行うことが大切です。

    ポイントは呼吸、筋肉、継続の3つです!たったこれだけで効果があがるので、今すぐ意識して取りいれましょう。

    卍のポーズはヨガ初心者でも簡単!効果的なやり方できれいになろう

    ヨガのポーズにはさまざなま種類がありますが、卍のポーズなら体の柔軟性や筋力に関係なく誰でも行えます。

    簡単な運動で高いダイエット効果を出すためには、呼吸や筋肉を意識して丁寧に行うことが大切です。

    楽しくエクササイズを続けられる工夫をしながら、無理なく生活の中にヨガを取りいれてみてください。

    ダイエットのためにはもちろん、腰痛改善から食べすぎや飲みすぎ時のリセットにもなる卍のポーズ、覚えておいて損はありません!

    お腹痩せやくびれ作りにつらい筋トレは必要なし!ラクラク卍のポーズで、手軽にメリハリボディを作りましょう。

    【監修】
    ヨガインストラクター:Chiho

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