お腹痩せ

2021.07.20

ニートゥーベリーでボディメイク!腹筋、脚痩せ、美尻を手に入れる方法を動画で解説

キュッとあがったヒップや引き締まったお腹は、簡単筋トレのニートゥーベリーでかないます。

補正下着や食事制限だけを行う間違ったダイエット法では、体重は減っても体型は変わりません。

簡単にバランスよく筋肉をつけられるニートゥーベリーなら、美尻・美脚・お腹痩せ・痩せ体質効果が期待出来ます。

わかりやすい動画や、ニートゥーベリーでボディメイクを行う際に気をつけたいことを紹介します。

やり方のポイントを抑えて、憧れメリハリボディを目指してください。

INDEX

    ボディメイクは補正下着より筋トレで!天然のコルセットが大切!

    ヒップアップやお腹の引き締めのために、補正下着やエステでのボディメイクを考える人は多いです。

    しかし、補正下着やエステでのボディメイクには以下のデメリットがあります。

    補正下着やエステのデメリット
    • 補正下着は使い続けなければ効果が持続しない
    • 補正下着では痩せ体質への改善が望めない
    • エステに通わなくなるとリバウンドが起こる
    • ボディメイク完了後に体型を維持することが難しい

    補正下着は、脂肪を理想の位置へと持ってくるボディメイク方法です。

    やわらかいお餅を型から出すとくずれるのと同じく、補正下着をやめてしまえば脂肪は元の位置に戻ります。

    また、エステはサウナやマッサージで代謝を高めるため、通わなくなると代謝が低下しリバウンドの危険性が高まります。

    理想の体型を長時間たもつためには、筋肉という天然のコルセットを身にまとうことがもっとも大切なのです。

    ボディメイクに筋トレが最適な理由

    体重を落とすためには、食事制限や有酸素運動が考えられますが、美尻やお腹痩せのボディメイクには筋トレを行う必要があります。

    筋トレが重要な理由は以下の3つです。

    体重でなく見た目が変わる

    食事制限で体重を落とした場合、胸やお尻から脂肪が落ちていく可能性が高いです。

    たんに体重を落とすだけでは、ブヨブヨした脂肪は減らずにオバサン体型になってしまいます。

    筋トレなら健康的な体重を維持したまま女性らしいボディラインが手にはいります。

    お金がかからない

    高額な料金がかかるエステや補正下着は、数か月のコースが完了したり1セットの下着がダメになった時になかなか続けられません。

    お金のかからない筋トレなら、理想のボディラインになったあとも気が向いた時に続けられます。

    重力や加齢による体型のくずれが解消出来る

    太っていなくても、加齢や重力により体型はくずれてきます。

    下っ腹が出てきた、お尻がさがっている、といった人は、筋トレにより若い時の体型を取り戻すことが可能です。

    今回紹介するニートゥーベリーは、美尻・美腹・美脚と全身のボディメイクが出来ちゃいます!

    ニートゥーベリーで得られるダイエット効果4つ

    女性らしいボディラインを作る筋トレなら、ニートゥーベリーが最適です。

    4つのダイエット効果で理想的な体が作れます。

    お腹痩せ

    ニートゥーベリーでは、お腹の筋肉である腹斜筋と腹直筋のほか、下腹部周りの腸腰筋まで同時に鍛えることが可能です。

    お腹の脂肪燃焼・便秘改善効果があり、ポッコリお腹解消に効果的です。

    また、一般的な腹筋運動では鍛えにくい腹斜筋を使うため、ウエストのくびれが出来る効果も期待出来ます。

    継続すればお腹の縦筋もしっかりはいり、脂肪を減らしたいダイエット女子や美腹筋を作りたい筋トレ女子に最適です。

    美尻

    ニートゥーベリーで得られる大きな効果が、美尻効果です。

    お尻の大きな筋肉である大臀筋と、お尻を下から持ち上げる太もも裏の筋肉にアプローチ出来るため、ヒップアップがのぞめます。

    脂肪がつきすぎたお尻を引き締めるのにも効果的で、パンツスタイルが似合う小さなお尻を目指せます。

    美脚

    脚を高く上にあげる、脚の曲げ伸ばしを行うといった動作があるニートゥーベリーは、美脚効果が高いです。

    筋力アップにより脂肪を燃焼させ、ストレッチ効果によりむくみを改善出来るので、脂肪太りにもむくみ太りにも効果がえられます。

    美脚はもちろん、脚の疲れをスッキリさせたい人にも最適です。

    痩せ体質作り

    全身の筋肉を使うニートゥーベリーでは、筋力アップによる基礎代謝の増加や血行促進がのぞめます。

    代謝アップや冷えを解消すれば日常動作でのカロリー消費量が高まるため、痩せやすい体へ変化します。

    とくに加齢や運動不足、お腹周りに脂肪がつきやすくなった、といった心当たりがある人におすすめです。

    多くのダイエット効果がのぞめるニートゥーベリーは意外にも簡単!そのやり方を見ていきましょう!

    お腹痩せと美尻を同時に目指せる!ニートゥーベリーのやり方

    お腹痩せと美尻を同時にかなえたい人に最適なのが、筋トレとヨガのポーズを取りいれた二ートゥーベリーです。

    少ない回数で効果を得られるエクササイズなので、忙しい人にもおすすめ出来ます。

    プランクでお腹痩せニートゥーベリー

    ニートゥーベリーのやり方
    4つん這いになって床につま先を立てる
    お尻をグッとあげてダウンドッグの姿勢
    右脚を高くあげる
    右ひざを曲げ、鼻に近づける
    脚を元の位置まで戻し、右ひざを曲げ右ひじにタッチ
    左のひじにも右ひざでタッチ
    反対側も同様に2分間を目安に繰り返し行う
    ニートゥーベリーのポイントはココ

    ニートゥーベリーは難しいエクササイズに見えますが、ポイントを抑えれば誰でも簡単に行えます。

    正しいやり方をマスターして、お手本動画と同じ格好よいポーズでエクササイズを行ってください。

    ニートゥーベリーを行う時のコツ
    • 肩の真下に手を持ってくる
    • お尻と手足で三角形を作るイメージで
    • 天井に向かって脚を蹴りあげる
    • ひざとひじを近づける際はお尻から頭を一直線に
    • 目線はつねに脚のつま先を見る

    ニートゥーベリーは、ヨガのダウンドッグのポーズからプランクの体制へと流れるエクササイズです。

    形がどんどん変わりますが、ひとつひとつの動きはそこまで難しいものではありません。

    手の位置や目線、体を一直線にするといったフォームを意識して行えば、正しいエクササイズとなります。

    ひとつひとつの動作をていねいに行うのがニートゥーベリーの1番のポイントですよ!

    ニートゥーベリーでお腹痩せや美尻を目指す際の注意点3つ

    ニートゥーベリーでお腹痩せや美尻を目指す際に、注意したい点が3つあります。

    効果を半減させないためにも、以下のポイントを抑えてください。

    回数より効果の出るやり方で行う

    筋肉をムキムキにしたい男性でないかぎり、40回も50回も回数を行う必要はありません。

    お腹痩せや美尻を目指したい場合は、回数よりも効果の出るやり方でニートゥーベリーを行います。

    短時間でも効果的なエクササイズにするため、以下の点を心がけてください。

    • 呼吸を深くゆっくり行う
    • 腹式呼吸を意識する
    • 鍛えたい筋肉を意識する
    • 活動を行う前にエクササイズを取りいれる
    • 入浴後や血行のよい時にエクササイズを取りいれる
    • 動作はゆっくり、負荷がかかる位置で動きを止めてみる

    上記のポイントはニートゥーベリーのみならず、筋トレや有酸素運動を行う時の基本なので、覚えておくと役立ちます。

    極端な食事制限はNG

      ニートゥーベリーは、筋力を使うエクササイズです。

      せっかく筋力アップが出来ても、絶食や極端な食事制限を行うと筋肉は減ってしまいます。

      エネルギーとなる糖質は少し、筋肉のもととなるタンパク質(肉・魚・大豆・)は多めにとることが大切です。

      揚げ物やお菓子といったカロリーの高いものは、控えてください。

      筋力アップを助けるプロテインや、代謝を高めるカルニチンといった栄養補助食品もおすすめです。

    継続して行う

      ニートゥーベリーは即効性の高いエクササイズですが、1回2回で効果が出るものではありません。

      効果が出ないと諦める前に、最低2週間は継続して行ってみてください。

      短時間でも効果が出るエクササイズなので、面倒な時は少ない回数でもかまいません。

      効果を実感するために、初日と2週間後に写真を撮るとモチベーションが高まります。

    間違ったダイエット方法では体型がくずれる恐れあり!ニートゥーベリーを行う際は注意点を守りましょう。

    お腹痩せと美尻メイクはニートゥーベリーで!モデル体型も夢じゃない

    お腹痩せ・美尻メイク・美脚作り・痩せ体質作りが一度にかなうニートゥーベリーは、お金のかからないすぐれたボディメイク方法です。

    とくに、ポッコリお腹と垂れたお尻の改善には即効性が高いので、体型に悩みを抱えている人はぜひお試しください。

    はじめのうちはうまく出来ないこともありますが、継続すれば短期間で正しいフォームが取れてきます。

    極端な食事制限は卒業してニートゥーベリーを日常にすれば、メリハリのあるモデル体型も夢じゃありません。

    効果の出るやり方やポイントを意識して、スピーディーにボディメイクを行なってくださいね!

    【監修】
    ヨガインストラクター:片野瑛子

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