プランクがお腹痩せに最適な5つの理由

プランクは、一般的な腹筋運動やジョギングを行うよりも短期間でのお腹痩せが可能です。

なぜプランクがお腹痩せに最適なトレーニングであるのか、その理由を解説します。

プランクは初心者でもできる！簡単に続けられる方法とは

プランクは女性誌でも多々とりあげられる、ダイエットに最適な筋トレなのですが、やり方や選び方を間違うと継続するのが難しいです。

初心者でも簡単にプランクを継続できる方法について解説します。

基本のプランクは、両手と両足のつま先で体を支えるポーズのことです。

この基本のプランクを応用して、サイドプランク・バックプランク・シングルレッグプランクと、さまざまな種類のプランクがあります。

効果の高いプランクはそれだけ難易度もあがり、筋トレ初心者には難しいです。

はじめのうちは、初心者向けのプランクからお腹痩せに効果の高いものを選んでください。

筋トレが趣味の人をのぞけば、長時間のトレーニングはつらいもので、「効果を早く出すためには回数をこなせば良い」と勘違いしている人も多いのですが、これが挫折をする原因となります。

プランクは少ない回数でも効果が出るトレーニングです。

とくに筋力の少ないトレーニング開始時期は、欲張って回数を行うとそれだけ筋肉痛がひどくなり継続出来ません。

10分のトレーニングを週に1度だけ行うより、1分のトレーニングを毎日した方が続けやすく効果も高まるのです。

自分の無理のない回数からはじめるのがベストですが、効果をあげるコツとして「つらいと思ってからあと3回」を意識してみてください。

プランクはいつでもどこでも手軽に行えるトレーニングです。

しかしあとでできるから、いつでもできるから、と後回しにすると徐々にやらなくなってしまいます。

ジムや教室で行うトレーニングと異なり、人に見られないぶん自分自身でモチベーションを高める努力が必要です。

好きな音楽を聴く、可愛いヨガウェアを着用する、といった工夫をしてみてください。

おうちでのリラックスタイムでも着用できる動きやすいウェアを部屋着としておくと、いつでもトレーニングが行えてベストです。

運動をする習慣が身についていない人は、毎日数分でも良いのでトレーニングの時間を習慣化するのがおすすめです。

面倒だなと思っても、歯磨きやスキンケアは毎日当たり前に行います。

これは、食べた後や寝る前に歯を磨く、お風呂上りや洗顔後に化粧水をつける、と行う時間を決めているからです。

トレーニングも同様で、起床後や入浴前後と時間を決めてしまえば、毎日の習慣となり継続しやすくなります。

プランクできれいにお腹痩せ！簡単動画で解説

プランクにはサイドプランクやバックプランクとさまざまな種類がありますが、初心者でも簡単にできる基本的なプランクを紹介します。

体をひねりかかとをタッチする動作で、女性的なウエストラインを作ることもできるお腹痩せには最適なやり方です。

トレーニングのポイントも解説するので、筋トレ初心者の人もぜひお試しください。

自宅で簡単お腹痩せ！ かかとをタッチでプランク

慣れないうちはプランクの姿勢がうまく出来ず、かかとをタッチする際にもバランスをくずしてしまいがちです。

プランクの基本やかかとをタッチする際の動き方のポイントを抑えれば、スピーディーにプランクをマスター出来ます。

プランクを行う際には以下のポイントに注意してください。

バランスをくずさないためには、なんといっても正しいフォームが必要不可欠です。

腕と足は肩幅にひらき、骨盤を安定させながら体をまっすぐにたもちます。

腹筋を意識することも忘れずに行ってください。

プランクが上手に出来ない理由の多くは、フォームが正しく出来ていないか途中でフォームがくずれることにあります。

はじめのうちに正しいフォームを身につけることが大切です。逆に、間違ってフォームを覚えてしまえば癖がついてなかなか直せません。

お腹痩せエクササイズならプランク！最短でペタンコ腹に

お腹をきれいに痩せさせたい女性に最適なトレーニングは、プランクです。

プランクなら、ジョギングや食事制限といったハードなダイエットをしなくても大丈夫で、毎日2分の手軽なトレーニングでも、スピーディーに女性らしいウエストラインが手に入ります。

過去にさまざまなダイエットに失敗した人は、継続のポイントや効果的なやりかたを参考に、プランクでお腹痩せを目指してください。

プランクは今はやりの筋トレ女子だけでなく、運動が苦手なひとにこそ試して欲しいトレーニング。

プランクにはいろいろな方法がありますが、今回紹介したかかとをタッチするプランクだけでお腹痩せは可能です。