ロシアンツイストは上体を起こす腹筋運動が苦手でも出来る！

腹筋運動といえば、仰向けの状態から体を90度起こす上体起こしをイメージする人が多いのですが、上体起こしの腹筋運動は腹筋がない筋トレ初心者や女性には向いていません。

腹筋で体を起こせず余計な部位に力が入りやすいうえに、腰や背中を痛める危険性があるのです。

ロシアンツイストでは、何度も何度も体を起きあげる必要はありません。腹筋に効くポーズを1度取ってしまえば、後は体を左右にひねるだけです。

脚をさげる、ダンベルを持つ、といった負荷の調節も楽に行えるので、筋トレ初心者でも簡単に続けることが出来ます。

ロシアンツイストの効果は5つ！お腹痩せにオススメ

ロシアンツイストは単に腹筋だけに効くトレーニングではなく、女性にうれしい5つの効果が得られます。

以下の効果のうち、気になる効果がある人は、ぜひロシアンツイストをお試しください。

ロシアンツイストは、腹直筋と腹斜筋を同時に鍛えられるため、ポッコリお腹解消とくびれ作りが1度に行えます。一般的な腹筋運動ではくびれは作れないので、美しいお腹周りを目指す女性に最適です。

またロシアンツイストでは、肩甲骨周りや骨盤周りの筋肉を使うことで姿勢改善やそれにともなう腰痛の改善が見込めます。さらに、体をひねる動作で内臓機能を刺激出来るため、便秘症や冷え性改善といった健康効果ものぞめるのです。

お腹痩せに効く！簡単腹筋ロシアンツイストのやり方

ポッコリお腹にもウエスト作りにも効果てきめんな、ロシアンツイストのやり方を紹介します。

1セット1分以内に終わるとても簡単なエクササイズなので、時間がない人にもピッタリです。

本気のお腹痩せには！強度高めロシアンツイスト

ロシアンツイストに複雑な動きはありませんが、フォームを気にせずいい加減に行うとお腹痩せ効果がさがってしまいます。

以下のポイントを意識して、効果が出るやり方で行ってください。

固いフローリングの上で行うと、お尻や腰が痛くなるので、やわらかいマットの上で行います。背筋を伸ばし、肩からしっかり上半身をひねることが大切です。

スピーディーに体をひねってもかまいませんが、反動はつけずに筋肉を使って体をひねります。両足をあげたやり方が最適ですが、出来ない場合は無理をすることはありません。

体育座りから足を手前に伸ばし、かかとを床につけた状態で行ってみてください。

腹筋力アップ！ロシアンツイストでお腹痩せ効果を高めるやり方

ロシアンツイストをはじめとする筋トレメニューでは、筋肉・呼吸・セット数の3つを意識するとさらに効果を高めることが出来ます。

よりスピーディーにお腹痩せを目指せるコツを紹介します。

腹筋に効く！お腹痩せロシアンツイストのバリエーション

筋トレ女子必見の、強度高めロシアンツイストのバリエーションを紹介します。負荷は少しずつ調整出来ますので、初心者さんでも通常のロシアンツイストが出来るならぜひチャレンジしてみてください。

腹筋作りはロシアンツイスト！効果的なやり方で美ボディに

キュッと引き締まったウエストラインとペタンコのお腹を手にいれるなら、ロシアンツイストが最適です。まずは道具なしで手軽なトレーニングを、慣れてきたら筋トレ器具やダンベルを使ったトレーニングを行ってみてください。

ロシアンツイストでお腹痩せを成功させるためには、正しいフォームで、筋肉・呼吸・セット数を意識することが大切です。効果的なやり方で行えば、1日1～2分の短時間トレーニングでもかならず成果が出ます。

お腹は痩せられない…と諦めていた人は、ロシアンツイストを知った今こそ、美ボディ作りをはじめるチャンスです！