お腹痩せ

2021.07.20

チネイザンの効果的なやり方や続けるためのコツを動画で解説

チネイザンとはお腹を揉むデトックスマッサージのことで、新陳代謝アップ・便秘の改善・ぽっこりお腹改善といったダイエット効果や、不安やストレスを解消する効果が得られます。

チネイザンは専門のマッサージ店やヨガ教室で受けられる施術ですが、コツをつかめば自宅でも簡単にできるのです。

ストレスに悩む人はもちろんのこと、便秘や冷えに悩む人、ダイエットをしたい人もぜひ一度試してみてください。

やり方や続けるためのコツを、動画を使いながら解説します。

INDEX

    チネイザンを行うことで得られる効果を5つ解説!

    新陳代謝アップ

    チネイザンは滞っていたリンパの流れや体内の巡りを改善し、新陳代謝を高める効果が期待できます。
    新陳代謝があがれば、肌のサイクルが整い美肌になれたり、髪が綺麗になったりと、メリットづくしです。
    また、代謝があがればダイエット効果も高まり、痩せやすく太りにくい体へと生まれ変わります。

    臀筋をねじる、倒す動きをとり入れたクラムシェルは、筋肉を効果的に鍛えられるのでヒップアップにつながるのです。

    便秘改善

    チネイザンの嬉しい効果のひとつに便秘改善があります。
    お腹周りのマッサージによって腸が刺激されるのはもちろん、血行不良やお腹の冷えといった便秘になる原因を根本から解消してくれるため、長期的な体質改善が望めるのです。

    ぽっこりお腹引き締め

    チネイザンはお腹のデトックスマッサージなだけあり、ぽっこりお腹の解消に効果的です。
    お腹を刺激されることで、溜まっていた余分な水分や老廃物が排出されます。
    また、内臓の調子が悪いと脂肪が溜まりやすくなりますが、チネイザンで内側から綺麗にデトックスすればお腹の脂肪もつきにくくなります。

    冷えの改善

    女性に多い冷え対策にも、チネイザンは効果的です。
    お腹をさわってみて「冷たい」と感じる人は、血行の流れがそこで滞っているため、下半身全体の冷えにつながっています。

    下半身の冷えは、脚のむくみやセルライトの原因にもなります。

    チネイザンでお腹周りから冷えを改善すれば、全身が温まるのでダイエット効果やセルライト防止に役立つのです。
    同じ理由で、冷えからくる生理痛の改善にも効果的です。

    リラクゼーション・ストレスや不安の解消

    チネイザンでは、ストレスや不安といった負の感情は内臓に溜まるとされます。
    臓器の状態が良好であれば、これらの負の感情も消化できますが、体に不調をきたしていると消化できずに溜まっていきます。

    チネイザンのマッサージで肝臓や胃の調子を整えることで、これらを解消するリラクゼーション効果が得られるのです。

    代謝アップ・便秘・冷えと、多くの体質改善が望めるチネイザンですが、それらの効果から痩せ体質を作れることが人気の秘密です。
    「チネイザンは人にやってもらうもの」とのイメージが強いですが、自分でも簡単に行えます。分かりやすいやり方を動画で紹介しますので、一緒にやってみましょう。

    動画で解説!痩せ効果も抜群のセルフチネイザンのやり方

    一人で行える「セルフチネイザン」も、コツをつかめば簡単です。
    正しいやり方で行えば、ダイエット効果もリラクゼーション効果もしっかり出るので、動画を見ながら試してください。

    チネイザン

    簡単に出来るセルフチネイザンのやり方を、動画を使い解説していきます。 自分でできればお金を出してチネイザンの施術に通わなくとも、毎日手軽に行えますので、ぜひやり方を覚えてください。

    チネイザンのやり方
    1. 背筋を伸ばしてあぐらで座る
    2. ろうそくを消すイメージで、大きく鼻から息を吸って口から優しくふく
    3. 息を吸う時はお腹を膨らませ、吐くときにへこませる
    4. 腰に手を当てて4本指でおへその周りをほぐす
    チネイザンのポイントはココ!

    チネイザンを行う時は、背中が丸まらないことを意識してください。
    また、呼吸は腹式呼吸で行うことが大切です。
    お腹が膨らむのとへこむのをしっかり意識します。
    リラックス効果や心の不安を解消するには、ひとり静かな部屋で行うと集中できます。
    リラックス効果のある音楽を流すのも効果的です。
    慣れてくれば、雑音があるところで瞑想するのも難しくありません。

    セルフチネイザンでは難しいマッサージを行う必要はありません。簡単にすぐできるヨガなので、動画を参考にまずは一度やってみましょう。

    チネイザンの効果的なやり方や続けるためのコツとは

    簡単にできるセルフチネイザンですが、効果をさらに引き上げるためのコツがあります。
    また、1~2回チネイザンを行っただけでは、便秘や冷えといった体質を改善することは難しいため、習慣的に行うことが大切です。

    効果を出すコツと続けるためのコツを、それぞれ紹介していきます。

    チネイザンは呼吸が大切

    チネイザンでもっとも大切なことは「呼吸」です。
    深く呼吸を行うことでリラックス効果や集中力アップの効果が得られます。
    また、下腹部の引き締めにも腹式呼吸はかかせません。

    日常生活では、鼻から息を吸ってお腹を膨らませるという特殊な呼吸法を行う人は少ないです。
    デトックスマッサージと合わせて、普段は使わないお腹の筋肉を使うことで高いダイエット効果が期待できます。

    呼吸がしっかりできていないと、チネイザンで得られるすべての効果が半減するので気を付けてください。

    得たい効果で行う時間帯を変える

    チネイザンではさまざまな効果が得られますが、出したい効果に応じて行う時間帯を変えるのが最適です。

    朝起きてすぐ

    集中力を高めたい時やダイエット効果を高めたい時は、ぜひ朝1番にチネイザンを行ってみてください。

    1日のはじまりである朝に負の感情をなくし集中力を高めると、仕事やその後の活動の効率アップが望めます。

    また、朝に代謝をあげておくと日常動作を行う際にエネルギーを消費しやすくなり、ダイエットにも役立ちます。

    朝食の前

    朝起きて1杯のお水や白湯を飲んでから、食事をとる前にチネイザンを行うとデトックス効果が高まります。

    職場で嫌なことがあったり、テスト前にリフレッシュをしたりしたい時はあぐらをかかずに椅子に座ったままチネイザンを行うのも効果的です。
    目をつむり、チネイザンの呼吸法とマッサージを行います。

    入浴後

    入浴後は血行がよくなっているので、冷え改善や便秘解消の効果が高まります。
    デトックスマッサージの効果がグンとあがるので、体内をリフレッシュさせたい時は入浴後にチネイザンを行ってください。

    寝る少し前

    就寝前に行うチネイザンはリラックス効果を高めてくれ、安眠効果が期待出来ます。
    寝る直前に行うと頭がさえてしまうことがあるので、寝る1時間前~2時間前にチネイザンを行い、その後は静かな部屋で休んでください。

    毎日やらなくてもOK

    チネイザンは、週2で行っても1日に何回行っても構いません。
    「朝寝坊してできなかった」「時間がなくてできなかった」と、できなかったことをストレスに思うのは逆効果です。

    ダイエットのためのストレッチや筋トレは、毎日やらなくては効果が出ないものもあります。しかし、チネイザンは無理に毎日やらなくてもよいのです。

    ストレスが溜まった時や便秘が続く時だけ行う人もいますし、ダイエットのために週4で行う人もいます。

    体質改善の効果を出したければ習慣的に行うのが理想的ではありますが、自分に無理のないペースで行うことがストレスなく続けるためのコツです。

    習慣化すること

    気が向いた時にチネイザンをやろうと思っていると、1回もできないまま1週間2週間たってしまうことがあります。

    起きてすぐにやる、入浴後にやる、就寝前にやる、とおおよその時間帯を決めておくのが最適です。

    習慣化してしまえば、忙しくていつもの時間にできなかった時も「今朝チネイザンができなかったから、今日は夜にやろう」と、忘れずに行うことが出来ます。

    チネイザンは習慣的に続けると体質改善効果があがりますが、絶対に毎日やらなきゃいけないとストレスを感じる必要はありません。
    頻度が少なくても、正しいやり方で行えば効果はしっかり出てきます。自分のペースで気楽に行ってみてください。

    チネイザンには嬉しい効果がたくさん!やり方を覚えて心身ともに健康に

    チネイザンでは、代謝アップ・下腹部の引き締め・便秘改善・冷え改善といった効果により、痩せ体質を作ることが出来ます。

    また、ストレスや不安の解消や集中力アップと、心を落ち着かせてくれる効果も高いです。
    セルフチネイザンは難しいものではなく、呼吸法さえマスターすればいつでもどこでも行えます。

    日々の生活のなかにチネイザンを取り入れれば、心身ともに健康になれること間違いなしです。

    ダイエット効果も高いチネイザンですが、筋トレや有酸素運動を毎日行うことに比べれば、とても楽に続けられます。
    チネイザンを行えば、自分の悩みが解消されるとともに体の調子が整います。まずは、2週間続けて高い効果をご自身の体で実感してみてくださいね。

    【監修】
    ヨガインストラクター:高西由貴子
    鍼灸師・マッサージ師:山下祐一郎

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