2021.07.20

針の目のポーズを動画で紹介！美尻に効果的なやり方を解説！

お尻は、ダイエットで形を整えるのがとても難しい部位です。

美尻を作るには、食事制限やウォーキングといった一般的なダイエットは向いておらず、美尻作りに効果的な方法をとらなくてはなりません。

垂れたお尻をキュッと引き上げるには、初心者向けのヨガポーズである「針の目のポーズ」が最適です。

ヨガと聞くと「体が固いと出来ない」「難しい」といったイメージを持たれる人が多いですが、やり方やコツさえ覚えれば、とても簡単に行えます。

美尻を作るために知っておきたいポイント5つと、美尻に効果的な針の目のポーズについて解説します。

INDEX

針の目のポーズは効果絶大！見込まれる効果が5つも！

お尻の筋力アップ

お尻のヒップアップをしたければ、なにはともあれ筋力をつけることが大切です。野球選手やバレーボール選手にキュッと引き締まったお尻の人が多いのは、臀筋（お尻の筋肉）を鍛える体制を多くとるスポーツだからです。

ダイエットで女性がよく行う、ウォーキングやジョギングは、脚の筋肉には効果的ですがお尻を鍛えることはできません。また、食事制限ダイエットは、脂肪より先に筋肉が減ってしまうため、バストアップやヒップアップの大敵です。

お尻をキュッと引き上げたければ、筋トレ効果の高い運動を習慣的に行うのが一番です。ヨガはストレッチ効果や筋力アップの効果の高い運動なので、しなやかに筋力を鍛えることができます。

簡単に続けられる

お尻を小さくするのに効果的な筋トレとして、スクワットがあげられます。無酸素運動であるスクワットを毎日50回程度行い、有酸素運動のウォーキングやジョギングをあわせて行えば、お尻痩せは可能です。

しかし、スクワットは消費カロリーが高いぶん疲れやすい運動なので、運動嫌いの人には続けるのが難しいものです。また、ウォーキングやジョギングも天候に左右されてしまうので、雨の日は行えません。

その一方で、ヨガは息が乱れる激しい運動でないため、運動嫌いの人もリラックスしてゆっとり取り組めます。道具を使わずに、思い立ったら室内ですぐに行える点も、習慣的に続けるに適したトレーニングです。

太ももの筋力がつく

美尻を作るには、お尻の筋肉はもちろんのこと、お尻を支える太ももの筋力がつく運動を選ぶのが重要です。

お尻とつながる太ももの筋力を上げれば、お尻の形が整います。また、太ももの筋肉は身体のなかでもとくに大きな筋肉です。ここを鍛えることで、基礎代謝が上がり下半身全体を痩せやすくする効果が期待できます。

お尻と太ももの筋肉を同時に鍛えられるトレーニングを選べば、最短で美尻を作ることが可能です。

代謝を上げられる

お尻を含む下半身が太りやすいのは、筋力不足にくわえて、冷えや老廃物の滞りから脂肪がたまりやすいことに原因があります。「筋トレをしてもなかなか下半身が痩せない」という人は、全身の代謝が落ちており、お尻に脂肪やセルライトが固まってしまった可能性が高いです。

これを根本的に解消するには、全身の代謝を高めて血行改善を図るとともに、脂肪を燃やさなくてはなりません。そこで有効なのが「有酸素運動」です。

有酸素運動とは呼吸をしっかりしながら行う運動のことで、体の内側から酸素を使い脂肪を燃焼させることができます。実は「ヨガ」も、この有酸素運動です。

ヨガを行う際は、鼻からゆっくり息を吸ってお腹を膨らませます。その後、筋肉が使われている時に、口からしっかり息を吐いてお腹をへこませてください。

鍛えたい筋肉に有効なポーズを選べば「筋力アップ+脂肪燃焼」のダブル効果で、簡単に部分痩せが可能となるのです。

骨盤を引締める

下半身太りの大きな原因のひとつに「骨盤のゆがみ」があげられます。女性は出産を経験すると、骨盤が大きくゆがみます。また出産経験のない人でも、座る時に片方の脚を組む癖がある人や背中が丸まっている猫背の人は、骨盤がゆがんでいる可能性が高いです。

ヨガのポーズは、どれもが身体を本来の正しい姿勢へと導くものです。骨盤のゆがみを直したり引き締めが可能なポーズを習慣的に行えば、骨盤を正しい位置へと戻すことができます。

これにより、下半身へのリンパや血液循環が促進でき、骨盤周りの筋肉を正しく使えるので、美尻が作れるのです。