花輪スクワットの効果

美容と健康に良い、花輪スクワット4つの効果をご覧ください。

花輪スクワットにはお尻痩せから腰痛改善まで、幅広い効果が期待出来ます。

エクササイズを楽に続けるためには

ダイエットに効果的な花輪スクワットですが、1日2日で効果の出るものではありません。

しっかり継続すれば1か月で理想のお尻を作ることが出来るため、なるべく毎日行うことが大切です。

運動の習慣が身についていない人でも、楽にヨガを続ける方法を紹介します。

頑張りすぎない

ダイエットを挫折する人にありがちなのが、無理なトレーニング計画を立てて失敗することです。

花輪スクワットはしっかりお尻の筋肉に負荷をかけられるので、無理に回数やセット数を増やす必要はありません。

毎日5セットやる、1回につき30回やる、といったハードトレーニングは初心者向きでないので控えてください。

1セット5回～10回程度を正しいフォームで行えば、充分な効果が期待出来ます。

はじめのうちは出来る回数から行い、筋肉痛がある日はお休みしてかまいません。

楽しめる方法を見つける

どんなエクササイズでも毎日行うと、飽きや面倒くささが出てきます。

ヨガを続けるためには、毎日行いたくなる楽しい時間とすることが大切。ヨガを行う時専用に、楽しめるグッズを用意すると無理なく続けられます。

リラックス出来るCDや動画を用意する、好きな香りのお香をたいたりボディクリームでテンションを上げる、といった自分が楽しく行える方法をとりいれてください。

可愛いスポーツウェアやヨガウェアを着て行うのも、モチベーションアップにつながります。

小さな目標を作る

自分の体は毎日見ているものですから、エクササイズで小さな変化が出ても見逃しがちです。

モデルさんやスポーツトレーナーの体系を目指すのも良いのですが、まずは1センチダウン、1キロ減といった小さな目標を作るのがおすすめです。

サイズや体重をひんぱんに計測すると、効果が実感出来てやる気が持続します。

目標が達成出来たら、小さなコスメを買ったり雑誌を買ったり、食べ物以外のご褒美を作ることで楽しくエクササイズを続けられます。

短期間でお尻痩せが出来る！簡単ヨガの花輪スクワット

お尻痩せに即効性の高い花輪スクワットは、筋トレとヨガどちらの効果も得られる、優秀なエクササイズです。

工程が少なく誰でも簡単に出来るので、ぜひお試しください。

お尻痩せヨガで女子力アップ！花輪スクワット

花輪スクワットはヨガ初心者でも出来るエクササイズですが、やり方やフォームのコツを抑えればより簡単に行うことができます。

以下のポイントを抑えて、手軽なヨガエクササイズを楽しんでください。

脚の幅が狭いと、体をしっかり支えられません。

広すぎても立ち上がりにくくなるため、脚の幅は腰幅より少し広めに自分が動きやすい位置にセットします。

背筋をしっかり伸ばす、二の腕の筋肉を伸ばす、とお尻以外の体の筋肉も意識すると引き締め効果が高まります。

反動をつけて行うと効果が半減するので、お尻や太ももの筋肉の収縮を意識しながらゆっくり立ち上がってください。

花輪スクワットでお尻痩せやダイエット効果を上げる4つの方法

ヨガと筋トレのいいとこどりの花輪スクワットは、そのままでも効果の高いエクササイズです。

しかし以下の４つの方法をとりいれれば、さらにスピーディーなお尻痩せ効果が望めます。

お尻痩せには花輪スクワットが最適！簡単ヨガで美尻を作ろう

恰好いいお尻を作るには、食事制限やハードなトレーニングは逆効果です。

お尻を筋肉をしっかり鍛えられる花輪スクワットなら、ヨガ初心者さんでも簡単に美尻が作れます。

スクワットと聞くと、何十回も続けて行うイメージがありますが、花輪スクワットなら5～10回と少ない回数でも効果的です。

筋力や柔軟性に自信がない人でも行える花輪スクワットで、理想のボディラインを手に入れてください。