キュッと上がった丸みのある美尻を作るには、お尻周りの筋肉をつける必要があります。日本人女性はもともとの筋肉量が少ないため、ウエストからヒップにかけてメリハリがない体系の人が多いです。

お尻周りの筋肉をしっかり鍛えれば、丸みのあるヒップを作る土台が出来るので、外国人女性に見られるプリっと格好いいお尻が手に入ります。

骨盤のゆがみやひらきは、お尻の形が悪くなりタレ尻の原因になります。出産経験のある人や普段から脚を組む癖がある人は、骨盤がゆがんでいる可能性が高いです。

骨盤周りの筋肉をしっかりほぐして、筋力をつけ引き締める必要があります。

今日から脚を組んだり、脚を片側にくずして座るのをやめてください。そのうえでストレッチ性の高い筋トレを行うことで、ゆがみは改善されていきます。

お尻が格好よく見えるか否かは、普段の姿勢も重要なポイントです。

せっかく丸みのあるお尻であっても、腰がそってお腹をポッコリ前に出す癖がついていれば、お尻のラインは悪くなります。逆にお尻を突つき出しすぎていたり猫背になっていても、美しいヒップラインにはなれません。

背筋が伸びてお尻が正しい位置にある姿勢をとれば、お尻が格好良く見えるのはもちろん、自然とお尻の筋肉が正しく使えて筋力アップに役立ちます。

タレ尻やお尻の大きさをコンプレックスに思い食事を抜く人がいますが、食事制限は美尻作りのためによくありません。お尻やバストの丸みは、脂肪とそれを支える筋肉で出来ています。

食事制限を行うと、脂肪がたくさんついているバストやヒップから痩せてしまうので、メリハリのない寸胴体系が出来上がります。

美しいヒップラインを作るには、適度な脂肪が必要です。脂肪がつきすぎている、垂れているといった場合は、食事制限以外の方法でアプローチを行ってください。

ヒップアップダウンは単純に負荷をかけて筋肉を鍛えるトレーニングではありません。普段なかなか伸ばすことのない体の裏側の筋肉をしっかり伸ばせる、ストレッチ効果の高い筋トレです。

ヨガやピラティスに見られる柔軟性アップや姿勢改善の効果、脂肪燃焼効果やダイエット効果がのぞめるため、効率的に美尻を作ることが出来ます。

また、骨盤まわりのこり固まった筋肉をストレッチでほぐせば、骨盤のゆがみ改善も期待出来るのでバランスの良い美尻が作れるのです。

ヒップアップダウンでは体のうしろ側の筋肉を伸ばしてお尻を持ち上げるので、お尻の筋肉である臀筋と太もも裏のハムストリングスが同時に鍛えられます。

臀筋で丸みのある美尻の土台をしっかり作り、ハムストリングスでお尻を下からキュッと持ち上げることが可能です。

2つの筋肉を同時に鍛えられるので、お尻のボリュームアップと位置のアップが叶い、最短で美尻が作れます。筋力がなくてペタッとしたお尻や下にさがったお尻を改善するには、最適のトレーニングです。

ヒップアップのための筋トレは、ヒップアップダウン体操以外にも数多く存在します。

とくに、ヒップアップ筋トレとして一般的なスクワットは、正しいフォームをとるのが難しいうえに回数をこなさなくてはなりません。

また、スポーツジムでのトレーニングもヒップアップ効果は高いのですが、ハードトレーニングとなるため継続は困難です。

ヒップアップダウンなら、自宅で手軽に出来るのはもちろんのこと、高い筋力や柔軟性がなくてもはじめられます。

回数をこなす筋トレではなく体勢をキープする筋トレなので、ケガもしにくく筋トレ初心者におすすめです。