脚やせを妨げる原因と脚やせのための3か条

脚が太る原因はひとつではありません。

自分の脚太りの原因を根本から解決すれば、リバウンドなしで美脚を手に入れられます。

脚が太る原因の代表的なものは以下の３つです。

脚やせのための3か条

食べないダイエットや自己流のマッサージでは一時的に脚を細くすることが出来ますが、根本的な解決にはつながりません。

リバウンドなしで脚太りを解消するための3か条を紹介します。

脚やせにはストレッチ性の高い筋トレエクサが最適！

脚やせのための3か条「筋トレ」「むくみとり」「体内のめぐり改善」すべてが含まれるのは、ストレッチ性をかねそなえた脚の筋トレエクササイズです。

しかし、続けるのが面倒、すぐに筋肉痛になるといったイメージから筋トレエクササイズは敬遠されがち。

そこで次の章では、運動が苦手でも、筋力や柔軟性がない人でも簡単におこなえる美脚エクササイズを３つご紹介します。

ふくらはぎが細くなるパタパタ脚やせエクサ

「パタパタ脚やせエクサ」と可愛らしい名前ですが、エクササイズ中もエクササイズ後もふくらはぎの脂肪を燃焼させることができます。

柔軟性も筋力も必要なく、子どもからお年寄りまでできる簡単な方法です。

パタパタ脚やせエクサ

寝ながら足をパタパタさせるだけの簡単な動きですが、脚やせ効果を上げるためのポイントがあります。

以下の点を意識すれば、スピーディーなふくらはぎ痩せが可能です。

とくに、ふくらはぎの筋肉を意識しながら脚を上下させることが大切です。

ふくらはぎの力は抜き、反動をつけながら足首をふっても似た動きになりますが、脚やせ効果がまったく出なくなります。

パタパタ脚痩せエクサは、筋肉を素早く動かすことにより短時間で代謝を上げることが可能です。

エクササイズ後は普通に歩くだけでも脂肪燃焼効果が高まるため、ウォーキングの前におこなうのがおすすめです。

ふくらはぎを細くする！脚やせレッグカーフレイズのやり方を解説

ホッソリしたふくらはぎと女性らしいキュッと引き締まった足首を手に入れられる「レッグカーフレイズ」は、椅子にデスクにキッチンカウンター、軽く体を支えるものがあれば簡単にできるエクササイズです。

動画と同じ腰の高さだと最適ですが、無理なくつかめる高さならどこでもよいので、周りを見渡して両手を置いてチャレンジしてください。

レッグカーフレイズ

レッグカーフレイズは誰でもできる簡単エクササイズですが、いくつかのポイントを意識すれば脚やせ効果が倍増します。

せっかくやるのなら効果が高く出るやり方で、スピーディーな美脚づくりを目指してください。

レッグカーフレイズのポイントは以下のとおりです。

レッグカーフレイズは、かかとをていねいに上下させることが大切です。

慣れるまでは動画よりもゆっくりのスピードでかまいません。

ただ体を上下させるのではなく、ふくらはぎの筋肉の伸びや収縮をしっかり意識してください。

慣れてくれば手を離しておこなってもOKです。

脚痩せを自宅で！脚やせ壁ヨガのやり方を解説

美脚効果はもちろんのこと、リラックス効果や姿勢改善効果も高いのが「壁ヨガ」。

壁を支えにしておこなうので、ヨガのなかでも初心者向きで簡単です。

自宅で簡単脚むくみとり！壁ヨガ

壁を支えとすることで初心者でも簡単にできる壁ヨガですが、効果を高めるやり方や体の硬い人でも簡単にできる方法が存在します。

以下のポイントを意識して、一歩進んだ美脚トレーニングをはじめてください。

ふくらはぎが細くなる！3つの脚やせエクササイズで美脚を手に入れよう！

ふくらはぎを細くするのに、ジョギングやハードな筋トレ運動は必要ありません。

女性的なすらっとした美脚を手に入れるためには、ストレッチ性と筋トレ効果の高い「簡単エクササイズ」を習慣的におこなうことが一番です。

紹介した3つの脚痩せエクササイズはどれもふくらはぎに効果の高いものですが、足首が引き締まったり太ももやせにも効果があったりと、それぞれに特性があります。

ひとつのエクササイズを続けるよりも3つのエクササイズをおこなえば、効率的に美脚を作ることが可能です。

寝ながらできるもの、立っておこなうもの、壁を使うもの、飽きのこない3つの美脚エクササイズで、理想の脚を手に入れてください。