二の腕ダイエットの重要性は？二の腕が痩せにくい理由

二の腕が痩せにくいのは「冷えやすい」「リンパ管の老廃物」「使われない」が3大理由です。

むくみを解消！簡単な二の腕ダイエットのマッサージ方法

リンパの流れが滞ると二の腕がむくんでしまいます。二の腕をむくませないために効果的なものが血液の流れを良くしてくれるリンパマッサージです。

以下では二の腕のむくみに対して効果的なリンパマッサージの方法をご紹介します。

二の腕を細くするリンパマッサージ

リンパマッサージは一度もみほぐしてから、押しながらリンパを流すようにするのがポイントです。

　　

押しながら流すようにマッサージすることで、リンパの流れも良くなりむくみも解消されやすくなります。

もみほぐす～押しながら流すという工程を2回行えば完了です。

簡単な二の腕ダイエットのエクササイズを動画で解説

二の腕ダイエットのポイントは、上腕三頭筋を鍛えることにあります。ここでは簡単に上腕三頭筋を鍛えられ、二の腕ダイエットを実現できる方法を2つ動画で解説します。

パタパタエクサ

パタパタエクサは上腕三頭筋を伸縮させるエクササイズで、二の腕を引き締めてくれる効果があります。

腕をなるべく後ろに動かすことで、二の腕の締まりを感じることができます。

また、二の腕はもちろん肩甲骨回りのストレッチ効果もあるので、二の腕のむくみ解消や肩こり解消にもつながります。

ハンドサイドウォーク

ハンドサイドウォークは、横に腕を使って歩いて行く際に二の腕の押す力と支える力、プランク状態を保つことによってお腹に効いていくエクササイズです。

お腹を下げてしまうとお尻が浮きがちになってしまうので、ハンドサイドウォーク本来の効果を得ることができません。なるべく胸を張るようにした姿勢をキープすることが大切です。

簡単な二の腕ダイエットでも二の腕痩せを実現できる！

二の腕は普段の生活であまり動かすことのない部位なので、二の腕を動かすエクササイズを普段の生活に取り入れることによって二の腕痩せを実現できます。

まずは簡単な二の腕ダイエット方法から試していき、効果を実感できるまで継続していきましょう。ここでは動画を2本ご紹介しましたが、自分が継続できると思った方法を選ぶと良いでしょう。

二の腕ダイエットをすると決めたその日から、上腕三頭筋のことは常に意識するように心がけてください。