スワンダイブで得られる5つのうれしい効果

スワンダイブは体のコリを改善しながら、女性らしく美しいボディラインを手に入れられる魅力的なポーズです。スワンダイブで得ることができる5つの効果について解説します。

背中痩せ＆お腹痩せ

スワンダイブでもっとも嬉しい効果は「背中痩せ＆お腹痩せ効果」です。

通常、背中とお腹を痩せさせたければ、腹筋運動と背筋運動を行わなくてはなりません。

しかし、うつぶせ寝から腹筋と背筋を使って体を持ちあげるスワンダイブなら、これひとつで背中痩せとお腹痩せが両方叶います。

きれいな背中とペタンコのお腹の両方を短期間で手に入れたい人は、スワンダイブが最適です。

バストアップ

スワンダイブは直接バスト周りの筋肉を鍛えるポーズではありません。

しかし、背中のお肉、お腹からバスト下にかけての脂肪を燃焼させる効果からアンダーバストが細くなり、バストアップ効果が期待出来ます。

また、姿勢改善効果により背筋が伸びれば、バストも上向きに形よく見えるため女性らしいボディラインが手に入ります。

バストの位置をあげたい人やカップ数をワンサイズあげたい人は、ぜひ試してみてください。

姿勢改善

スワンダイブを継続して行えば、猫背や骨盤のゆがみを改善する効果が期待出来ます。その姿勢改善効果の高さから、スワンダイブはピラティスでも多く取り入れられているポーズです。

丸まった背中や骨盤のゆがみがひどい人は、数回で効果を出すのは難しいですが、数か月継続して行えばしっかり効果を出すことが可能。姿勢改善効果を出すためには、正しいフォームでポーズを行う必要があるので、やり方には充分注意してください。

痩せ体質作り

スワンダイブは全身の大きな筋肉やインナーマッスル（体幹）を鍛えることができるポーズです。スワンダイブで体幹を鍛えれば基礎代謝があがり、日常生活での消費エネルギーもあげられます。

継続するごとにカロリーを消費する量が増えていくので、同じ量を食べていても同じ動きをしていても太りません。また、ストレッチ性の高いポーズのため、全身の血行促進効果が高まり老廃物や脂肪の排出を促す効果も期待出来ます。

スワンダイブを続ければ、痩せやすく太りにくい体質に生まれ変われるのです。

腰痛改善

スワンダイブで期待できる効果は、美容効果だけにとどまりません。背筋を鍛える効果と背中や腰周りの筋肉をほぐす効果により、腰痛の改善が望めます。

一般的な背筋を鍛える筋トレに比べて、優しくできるスワンダイブは、腰痛持ちの人でも安心して行えます。

腰の痛みが強い時にはポーズをとるのを避けるべきですが、無理のない角度で継続すれば、根本的な腰痛改善が可能です。日々のストレッチと筋トレがまとめてできる「スワンダイブ」は、もっとも簡単な腰痛改善ポーズと言えます。

スワンダイブの効果をあげる正しいヨガの方法

スワンダイブはヨガのポーズですので、ヨガの基本を知っていれば効果をさらに高めることが可能です。スワンダイブのダイエット効果や腰痛改善効果を引き上げる、正しいヨガの方法を解説します。

など、それぞれのライフスタイルにあわせてヨガの時間を決めると習慣化しやすいのでおすすめです。

初心者でもできるヨガ！綺麗な背筋を作るスワンダイブ

スワンダイブは、ピラティスでも取り入れられている姿勢を改善するエクササイズです。視線を改善するヨガのポーズはさまざまな種類がありますが、初心者でも出来て効果の高いやり方をご紹介します。

背筋はもちろん、ペタンコ腹にもなれるスワンダイブをぜひお試しください。

白鳥のように舞います！スワンダイブ

スワンダイブは寝転がって頭と足を上げるだけの簡単な動きに見えますが、やり方を間違えると腰や首を傷めたり効果が半減してしまいます。以下のポイントに注意して丁寧に行えば、ヨガ初心者でも安全で効果的なトレーニングが可能です。

背筋を鍛えていない人は、スワンダイブで腰や背中を痛める可能性があります。スワンダイブでは上体を思いきり起こす必要はありません。

お腹と背中の力で、体を持ち上げるイメージをもってください。

背中痩せや腰痛防止にはヨガのスワンダイブで決まり！

スワンダイブは腰痛改善にも効果があり、体が硬い人や腰痛持ちの人がヨガをはじめるには最適のポーズです。柔軟性やバランス力は人それぞれなので、無理をせずにできるところからはじめてください。

ヨガの基本の呼吸法やスワンダイブのポイントを意識すれば、短期間で美しい背中やペタンコお腹が手に入ります。