ブルガリアンスクワットで得られる3つのダイエット効果

ブルガリアンスクワットには、女性にうれしいダイエット効果が期待出来ます。

ただ細いだけでなくメリハリのある女性らしいボディラインが作れる、3つの効果を紹介します。

筋トレ初心者でもヒップアップ可能な理由

ブルガリアンスクワットは通常のスクワットが苦手な人でも、ヒップアップに成功しやすいトレーニングです。

初心者でもしっかり効果が出せる理由を解説します。

短い回数で効果が出るから

ブルガリアンスクワットは片足で行うスクワットのため、上級者向けスクワットであると思われがちです。しかし、片足を椅子でサポートしながら行うブルガリアンスクワットは、見た目よりもずっと簡単で負荷が高いという魅力があります。

太ももやお尻にしっかり負荷がかかるため、短い回数でも効率よく臀筋を鍛えることが可能です。長時間のトレーニングは挫折しがちですので、短い時間で効果が出るブルガリアンスクワットは初心者に最適なのです。

負荷を軽減出来るから

ブルガリアンスクワットでは、脚の出し方や椅子の高さにより、簡単に負荷の調節が行えます。

筋力が少ないはじめのうちは負荷を小さく、筋力がついてきたら負荷を大きく出来るので、自分のレベルにあった最適なトレーニングが可能です。徐々に負荷を上げていくことで筋力アップが実感でき、モチベーションが上がります。

ジムに行かなくても出来るから

ブルガリアンスクワットは、スポーツジムでのマシントレーニングにも負けないヒップアップ効果を発揮します。

筋トレ初心者の人は運動を行う習慣が身についていないため、外へ出かけて運動をする、外出のために身支度をして運動する、といった手間がかかる方法は向いていません。天候が悪くても時間がなくても行える、自宅トレーニングが最適です。

簡単お尻ダイエット！女性におすすめのブルガリアンスクワット

自宅で簡単に美尻を作れる、ブルガリアンスクワットを紹介します。

椅子や台を使って片足で行う変わったスクワットですが、筋トレ初心者でも簡単に行えるので、ぜひお試しください。

今年こそは痩せる！ お尻編 ブルガリアンスクワット

ブルガリアンスクワットは少ない筋力でも簡単に行えるエクササイズですが、バランスのとり方やフォームには注意が必要です。

ブルガリアンスクワットの効果を正しく出して安全に行うためには、以下のポイントを意識して行ってください。

ブルガリアンスクワットでは、体勢を低くしすぎるとひざを痛める可能性があります。前側のひざは90度を目安に曲げ、つま先よりも前に出ないことを心がけてください。

体勢を低くすることでお尻にかかる負荷がひざにかかってしまうため、美尻効果も期待出来ません。また、背中を丸めながらのスクワットは腰を痛めてしまうので、背筋はピンと伸ばします。

椅子にのせた脚は軽くバランスをとる程度にとどめ、前脚の筋肉にアプローチするのが正解です。

ブルガリアンスクワットでお尻ダイエットする際の注意点

ブルガリアンスクワットは椅子を使って片足で行うため、少々コツが必要なトレーニングです。

椅子の選び方や難しい場合の軽減法、さらには筋肉質な脚になるのを防ぐ方法、といった注意点について解説します。

ブルガリアンスクワットで下半身ダイエット！キュッと上がったお尻を作ろう

キュッと上がったお尻と引き締まった美脚を両方手に入れたいなら、ブルガリアンスクワットが最適です。見た目よりも簡単で即効性も高いので、筋トレでのダイエットがはじめての女性にもおすすめ出来ます。

筋力や体力は人それぞれ違いますので、無理をせずに自分にあった方法で行ってみてください。短時間でもかまわないので、毎日の生活にとりいれることが成功のコツです。

自宅で出来る簡単ブルガリアンスクワットなら、スピーディーに魅力的なメリハリボディが手に入ります。