脚瘦せ

2021.07.21

脚を細くするストレッチでむくみ解消!太ももに効かせる方法を動画で紹介

脚太りは、むくみや血行不良といった複数の原因が入りまじっています。

原因を解消しないままにランニングやハードなトレーニングを行っても、余計にむくみや筋肉太りが酷くなるケースもあるのです。リバウンドを防ぎ美脚を作るなら、脚痩せストレッチが最適です。

誰でも簡単に出来るむくみ取りストレッチを動画で解説するとともに、あわせて行いたい脚痩せ方法を紹介します。

INDEX

    脚が太る原因

    脚が太くなる原因はひとつではありません。

    脚太りの原因を知って、自分にあったアプローチをすれば美脚作りは簡単です。

    むくみ太り

    脚太りの原因の一つが、むくみによるものです。

    塩分や脂肪分の多い食事やアルコールの摂取、長時間の立ち仕事や座り仕事と、さまざまな要因からむくみは起こります。むくみで脚がパンパンだと、痛みや疲れがあるうえに見た目もよくありません。

    ジョギングやランニングといった脚を使う運動は、むくみをより酷くする場合があるので注意が必要です。

    血行不良や冷え

    下半身太りには、血行不良や冷えが深く関係しています。とくに心臓から遠い位置にあるふくらはぎは冷えが起こりやすく、冷えから体を守るために脂肪がつきやすくなります。

    冷えを解消して脚の体温があがれば、皮下脂肪をつきにくくすることが可能です。血行促進や冷え解消には、適度な運動・マッサージ・入浴習慣とさまざまなアプローチが必要です。

    老廃物が溜まる

    血行不良や冷えが長く続き体のめぐりが悪くなると、体内に不要となった老廃物の排出が正常に行われません。

    リンパの流れが滞ると、老廃物がつまってしまい脚太りの原因となります。食生活に気をつけていたり食事量が少なくても、脚が太くなってしまいます。

    セルライト太り

    もっとも解消しにくい脚太りが、セルライト太りです。セルライトとは、体内の老廃物に脂肪細胞がくっついて固まったものです。

    むくみや血行不良、脂肪の多い食事といった不摂生がかさなると、セルライトがひどくなっていきます。

    セルライトを解消するには、ストレッチやリンパマッサージで血行促進をはかるとともに、適度な運動で筋力をつける必要があります。放っておくと外科手術をしなければならないこともあるので、はやめの解消が大切です。

    筋肉太り

    スポーツ経験者の人で、現役時代から何年たっても脚が太いという場合は、筋肉太りの可能性が高いです。

    ふくらはぎや太ももの筋肉の上から脂肪がついてしまい、脂肪太りだけを解消するより難しくなっています。筋トレを行うと、さらに脚が太くなるケースもあるので、ストレッチやマッサージで筋肉をほぐす必要があります。

    脚やせにはストレッチが最適な理由

    さまざまな原因から起こる脚太りには、ストレッチが効果的です。

    脚痩せにストレッチが効果的な理由を解説します。

    運動嫌いでも続けやすい

    脚痩せのための運動や筋トレは数多くありますが、運動嫌いの人には続けることが難しいものです。

    脚のストレッチならいつでもどこでも簡単に出来るうえに、運動をするよりもハードルが低いです。週に1回しか出来ない運動より、毎日続けて行える簡単ストレッチの方が脚痩せに適しています。

    脚が太る原因を根本から解消

    ストレッチでは、脚が太る原因を根本から解消出来ます。

    血行促進に大きな効果がのぞめるストレッチでは、脚の冷え解消・むくみ解消・体のめぐり改善・固まった老廃物や脂肪の排出すべてに効果的です。

    むくみ太り・筋肉太り・セルライト太り・冷えからくる脂肪太りを解消します。続けて行うことで、痩せ体質に改善出来るので、リバウンドや新たな脚太りを防げるのです。

    続ければ筋力アップものぞめる

    ストレッチは体をほぐす効果だけではありません。筋トレと比べると1回あたりの負荷は小さいですが、継続すれば筋力アップがのぞめます。

    脚の筋肉をしっかり伸ばすことは、筋肉を使うことです。筋力がついてくれば脂肪の燃焼率が高まり、脂肪のついた脚を引き締めることが出来ます。

    柔軟性が高まるので、ケガをしにくい健康な体が手に入れられます。運動不足の人は、ストレッチを日常的に行うだけでも健康効果やダイエット効果が得られるのです。

    脚太りの原因を根本からとりのぞくにはストレッチが1番!簡単に出来て脚痩せ効果の高いストレッチを紹介します。

    脚やせ効果あり!脚を細くするむくみとりストレッチ方法

    自宅で出来る、簡単むくみとりストレッチを紹介します。

    O脚を解消し脚をまっすぐにする効果が望めるので、脚を組む癖がある人や姿勢改善したい人もぜひお試しください。

    おうちで簡単 太ももを伸ばすストレッチ

    太ももを伸ばすストレッチのやり方
    テーブルの前に立つ
    片脚をしっかり伸ばしてかかとを側面につける
    体を前に倒して、つま先をテーブルの上へ
    頭を足先に持っていきしっかりストレッチ
    反対側も同様に行う
    太ももを伸ばすストレッチのポイントはココ!

    太ももを伸ばすストレッチは、以下のポイントに注意すればより効果的です。正しいやり方で、むくみのないスッキリ脚を手にいれてください。

    太ももを伸ばすストレッチを行う時のコツ
    • なるべく高さのあるテーブルがgood
    • 床についている側の脚もしっかり伸ばす
    • ひざは曲げない
    • 太もも裏とふくらはぎの伸びを意識する
    • 反動をつけずにゆっくり伸ばしていく

    高さの低いテーブルだと、太もも裏がしっかり伸びないため、ひざより高さのあるテーブルを使うのがおすすめです。

    ひざは曲げずに、脚全体の筋肉の収縮を意識します。上半身で反動をつけて体を倒すと、ケガの原因となるので無理のない位置までゆっくり倒してください。

    難しいポイントはなにひとつありません!気持ちのよいストレッチで美脚が作れます。

    むくみとりストレッチとあわせて脚やせ!脚を細くする方法4選

    むくみとりストレッチとあわせて行うと効果的な、脚痩せ方法4つを紹介します。

    簡単に出来る運動から、つけるだけでむくみが取れる脚痩せグッズまであるので、自分の好きな方法を取りいれてみてください。

    有酸素運動でむくみ対策

    少しだけなら運動も頑張れる!という人は、ストレッチのあとの有酸素運動がおすすめです。脚の筋肉をしっかりストレッチでほぐした後は、脚を使う有酸素運動で脂肪燃焼を促進します。

    ストレッチにはケガの防止効果もあるので、運動不足の人も安心です。短時間でも効果が出る、なわとびやスロージョギングがおすすめです。

    なわとびダイエットのやり方
    脚幅を拳ひとつぶんあけて立つ
    ハンドル部分が手からはみ出ないように握る
    はじめはゆっくりのスピードから200回を目安に飛ぶ
    1分間の休憩をはさみながら2~3セット行う
    縄を飛ぶフォームに慣れたらエア縄跳び(縄なしジャンプ)でもOK
    スロージョギングのやり方
    あごを軽くあげ背筋を伸ばし体はやや前側に傾ける
    歩幅を小さく上下に脚をあげることを意識する
    ひじは曲げたまま固定し大きく振らない
    会話ができる程度のゆっくりのペースでジョギングする
    むくみ対策リンパマッサージ

    脚のむくみが酷い場合は、ストレッチにあわせて簡単なマッサージを取りいれるとむくみ取り効果が早く出ます。

    オイルなしでも簡単に出来るマッサージを紹介します。

    片ひざを立ててあぐらの姿勢になる
    両手の指先を軽く組む
    手のひらではさむようにふくらはぎを揉む
    くるぶしの指3本上までマッサージ
    繰り返し左右10回ずつ行う

    ストレッチとマッサージを各1分ずつ行うだけで、すばやくむくみを取ることが可能です。最短でむくみを取るには、入浴後の血行がよい時に行ってみてください。

    筋トレでむくみ解消

    運動不足や食事の不摂生からくる脂肪太りが原因の場合、ストレッチにあわせて毎日1~2分の簡単筋トレが効果的です。

    短時間でも脚痩せに効果の高い2つのトレーニングを紹介します。

    ワンレッグスクワット

    ワンレッグスクワットは片足で行うスクワットです。難しく思えますが、片足を椅子の上にのせて行うので簡単に出来ます。

    椅子を後ろにおき、片ひざを後ろにまげて足の甲をのせる
    椅子にのせた脚は支える程度で、片足でスクワットをする
    ひざがつま先より前に出ない位置で体を戻す
    太もも裏とふくらはぎの収縮を意識する

    スタンディングカーフレイズ

    スタンディングカーフレイズは、つま先立ちで上下に体を伸ばすだけの簡単エクササイズです。つらい筋トレではないので、運動嫌いの人もぜひお試しください。

    壁や柱に手をそえる
    床に足をつけた状態からつま先立ちをゆっくり繰り返す
    ふくらはぎの筋肉の収縮を意識して行う
    階段の1段目や低い段差でかかとを半分出して行うと負荷アップ
    むくみとりグッズ

    面倒な運動や筋トレはなしで、ストレッチの脚痩せ効果を高めたい人には、むくみとりグッズがおすすめです。

    数百円で購入できる手軽なものから、数万円でプロの脚痩せマッサージが受けられるものまでさまざまです。効果の高いむくみとりグッズには以下のものがあげられます。


    体側伸ばしを行う時のコツ
    • 着圧ソックス
    • 着圧タイツ
    • ボディローラー(セルライトローラー)
    • フットマッサージャー
    • 足枕
    • 足裏ツボ押しソックス(ツボ押しサンダル)

    色々な方法を用いて脚痩せを行えば、最短期間で美脚になれますよ!

    ストレッチでむくみ解消!脚やせ方法を組み合わせて脚を細くしよう

    むくみや冷えといったさまざまな原因からくる脚太りを解消するには、簡単ストレッチが最適です。自宅で手軽に出来る方法なら、過去に脚痩せに失敗してきた人も継続出来ます。

    紹介したむくみとりストレッチだけでも脚痩せは可能ですが、よりスピーディーに効果を出したい場合は、有酸素運動やマッサージを組み合わせて行ってください。

    自分にあったやり方を見つければ、ストレスなく美脚が手に入ります。

    お金をかけなくても脚痩せは簡単に出来ます!毎日のストレッチで見せたくなる美脚を作ってみてくださいね。

    【監修】
    ヨガインストラクター:yuco

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