ポーズが簡単に出来た！という人の中には、間違った方法で覚えてしまっている人も多いです。 回数や頻度も重要ですが、一番大切なのは正確なフォームで行うこと。

とくに鷲のポーズに見られる、体全身を使い「下半身や上半身がそれぞれが異なる動作をするもの」は、ひとつひとつの行程を丁寧に行う必要があります。 手の組み方や足の組み方は間違っていないか、動画を確認しながらおこなってください。

鷲のポーズの効果をひきあげるには骨盤が重要なポイントで、左右の骨盤の高さをそろえるとともに、骨盤を軸としているイメージをしっかり持つことが大切です。

左右の骨盤の高さがそろっていないと、うまくバランスがとれないほか、骨盤のゆがみの改善効果も少なくなってしまいます。

また、骨盤周りの筋肉や内ももの筋肉を意識するのとしないのでは、効果の出方も異なります。 鍛えたい筋肉をイメージしながら、ポーズをおこなってください。

鷲のポーズを運動不足の人やヨガ初心者の人が行うと、筋肉痛になることがあります。 はじめのうちは、太ももやふくらはぎ、二の腕と全身が辛いことも多いです。

ダイエット目的で行う人の多くは、毎日継続することを目標にしますが、無理な時はお休みするのも大切なこと。

筋肉痛や生理痛で体調が悪い時に、無理にポーズをおこなっても効果が出にくいうえに挫折するきっかけにもなります。 週に2回3回と、自分に無理のないペースを心がけてください。

手を組むのが難しいと思えば、手の甲を軽く合わせるだけでもOKです。 肩こり改善が目的の場合は、両手をクロスして肩を包み込むだけでも効果が出ます。

肩をあげずに胸や背中をしっかりひらくイメージに集中してください。 余裕があれば、手のひらまでしっかりからめると効果がさらにアップします。

足がつま先まで組めない時は、無理をしなくて大丈夫です。 床につける側の脚に太ももを深くかけるところでストップします。

左右の骨盤の高さをそろえる、腰を反らせない、と自分のできる範囲で正しいフォームに近づけてください。 鷲のポーズからは遠い形に見えても、ポーズを毎日行ううちに少しずつ出来てくるので、まずは軽減法で慣れていくことが大切です。

膝や股関節が痛い時に、無理に鷲のポーズをとることは控えてください。 痛みが強い場合は、しばらく休むか椅子に座った状態で上半身だけポーズをとるのがおすすめです。

少し高さのあるブロックや空き箱をおいて、太ももをかける側のつま先をのせると負荷が軽減されます。 脚に少々の筋肉痛がありポーズが難しい場合は、つま先までからめずに太ももをかけるところでストップする方法をとってください。

鷲のポーズは、手足をからめて片足を軸に1本足で立つ複雑なポーズのため、ヨガ初心者の人はバランスがとりにくいものです。 はじめのうちは、お手本動画とまったく同じく行えなくてもかまいません。

下半身を鍛えたい人は上半身を簡易版にする、上半身のストレッチ効果を出したい人は下半身を軽減法で行う、といった工夫をすればポーズは簡単に行えます。