お腹痩せ

2021.07.20

ウォーリアーノ体操で目指す細いウエスト!お腹痩せの方法を動画で紹介

ウォーリアーノ体操は、最短でお腹痩せが可能なヨガエクササイズです。

くびれ作り・太もも痩せ・ストレッチ効果・基礎代謝アップが同時にのぞめるので、忙しい女性にもおすすめ出来ます。

ウォーリアーノ体操のやり方を解説するとともに、慣れてきたころに行いたいダイエット効果アップの応用編も紹介します。

普段、運動を行っていない人でも簡単に出来る体操なので、やってみてください。

INDEX

    ウォーリアーノ体操で得られる効果4つ

    ウォーリアーノ体操は、ヨガのウォーリア(戦士)のポーズを応用した手軽に出来るダイエットエクササイズです。

    集中力アップや体幹強化が狙えるヨガポーズを基本とした動作で、ウエスト周りのくびれ・ポッコリお腹の改善に高い効果が得られます。

    くびれ作りから太もも痩せまで幅広いダイエット効果があるウォーリアーノ体操。

    ウォーリアーノ体操で得られる4つの効果について詳しく解説します。

    ウエストのくびれ作り

    ウォーリアーノ体操は脇腹を伸ばす動きをとりいれた体操で、お腹の横に走る腹斜筋を効率的に鍛えることが出来ます。

    腹斜筋を鍛えればお腹の横のラインがキュッと引き締まるので、ウエストのくびれを作ることが可能です。

    また、腹筋にも適度な力を入れてバランスをとることで、ポッコリ出た下腹部をへこませる効果も得られます。

    上体を起こす腹筋運動が出来ない人でも簡単に出来るため、とくにお腹痩せやウエストダウンを目指したい人におすすめの体操です。

    太もも痩せ

    ウォーリアーノ体操は、両脚を大きく開いて行います。

    脚を開いたままストレッチを行ったりバランスをとったりすることで、太もものむくみ防止や筋力アップが期待できます。

    さまざまな面からアプローチ出来るので、むくみ太り・脂肪太り・筋肉太り、どんなタイプの脚太りにも効果的です。

    また、下半身を使ってバランスをとるポーズをとりいれているため、継続すれば下半身強化やふくらはぎ痩せまで期待出来ます。

    ストレッチ効果

    ウォーリアーノ体操は、ヨガをとりいれたストレッチ効果の高いエクササイズで、脇腹・太もも・ふくらはぎ・首、といった体のさまざまな部位のストレッチが行えます。

    日常生活では使われない筋肉や関節をしっかり伸ばすことで、疲労回復や柔軟性アップ、ケガをしにくい体作りがのぞめます。

    また体の中心にある脇腹をしっかり伸ばせば、体全体の血行が良くなり冷え解消や不要な水分と老廃物の排出まで可能です。

    体から余分なものが無くなれば、むくみのないスッキリした体が手に入ります。

    ダイエットの効率アップ

    手足を伸ばしてバランスをとるウォーリアーノ体操は、体幹を鍛えるのに効果的です。

    体幹を鍛えて代謝が高まると、日常動作やスポーツでの消費カロリーが上がるので、太りにくく痩せやすい体質に変わります。

    ご飯を少量しか食べないのにまったく痩せない、運動をしているのに痩せない、という人は代謝不足の可能性が高いです。

    ウォーリアーノ体操を日常的に取り入れることで、ダイエットの効率が上がり全身を素早く引き締めることが出来ます。

    ウォーリアーノ体操は部分痩せと全身ダイエットが一度でかなう、夢のようなヨガエクササイズなんです。

    お腹痩せに効果てきめん!自宅で出来るウォーリアーノ体操

    ヨガのウォーリア(戦士)ポーズを基本とし、さらに高いお腹痩せ効果のために作られたウォーリアーノ体操を紹介します。

    ヨガは難しいものと思われがちですが、柔軟性やバランス力が少なくても出来る初心者向けの体操です。

    誰でも簡単に行えるので、まずは一緒にやってみてください。

    ほっそりウエストにしたい!ウォーリアーノ体操

    ウォーリアーノ体操のやり方
    両手を真横に伸ばし、両脚を大きくひらき立つ
    右脚を外側に向けて重心を右脚にのせる
    右手の手のひらを上に向ける
    そのまま状態を左に倒して脇腹を伸ばす
    右ひじを左太ももにのせ、左手をまわして反対側の脇腹を伸ばす
    そのまま5呼吸キープし、ゆっくり元の体制に戻る
    ウォーリアーノ体操のポイントはココ!

    動作の多いウォーリアーノ体操ですが、決して難しい体操ではありません。

    しかし、フォームや体の向きが間違っていると効果が半減してしまうため、ウォーリアーノ体操を行う際は以下のポイントを意識して、正しいやり方で行ってください。

    ウォーリアーノ体操を行う時のコツ
    • 背筋を伸ばして手足を広げる
    • 上にくる側の腕はしっかりと伸ばす
    • 左右の脇腹を伸ばす時、目線は天井を見上げる
    • 脇腹の伸びや太もも、ふくらはぎの伸びを意識する
    • 勢いをつけずにゆっくり脇腹を伸ばす
    • お腹に力を入れ左右にぶれないようバランスをとる

    ウォーリアーノ体操では、両手を伸ばして片方の脚に重心をかけた最初のフォームが大切です。

    背筋がピンと伸びているか、両腕は伸ばしているか、体が曲がっていないか、しっかり確認します。

    脇腹を伸ばす時もフォームは大きく崩さず、しっかりバランスをとってください。

    勢いをつけてしまうと、体の軸がぶれやすくなるので注意が必要です。

    ウォーリアーノ体操は体幹を鍛えるトレーニングです。お腹に力を入れて行うとバランスがとりやすいですよ。

    ウォーリアーノ体操でお腹痩せ効果を高める方法を解説

    ただでさえお腹痩せ効果の高いウォーリアーノ体操ですが、少しの意識でダイエット効果をさらに倍増させることが可能です。

    すぐに行える効果的なやり方から、体操に慣れた頃に行いたい応用編までを紹介します。

    動作をゆっくりていねいに

    ウォーリアーノ体操は、スピードをつけずにゆっくりやれば効果が上がる体操です。

    体操に慣れてきたからとスピードアップして動作を行えば、逆に効果が下がってしまいます。

    反動をつけた動作でウォーリアーノ体操を行うと、腰や背中を痛める危険性もあるので注意してください。

    ゆっくり体を伸ばせば、そのぶん筋肉をしっかり動かす動作も長くなるため、筋トレ効果が高まります。

    動作を行う際は、腹筋や腹斜筋を意識しながら行うとより効果的です。

    呼吸を意識的に行う

    ストレッチを行う際に呼吸をとめて力を入れる人がいるのですが、これは間違いで呼吸をとめたり、呼吸を浅くすると、筋肉の緊張がほぐれずにストレッチ効果が低くなります。

    鼻から深く吸い口からゆっくり吐き出す腹式呼吸を行えば、有酸素運動としての効果が高まります。

    余裕があれば、息を吸う時にお腹をふくらませ息を吐くときにお腹をへこませると、より効果的です。

    呼吸法だけで、脂肪燃焼率が上がったり代謝が高まったりと一石二鳥の効果が得られるので、ぜひお試しください。

    毎日継続する

    ウォーリアーノ体操は、短時間でも毎日継続することで高いお腹痩せ効果を発揮するエクササイズです。

    激しい筋肉痛が起こるハードトレーニングではないので、毎日1~2分でも継続して行ってみてください。

    毎日継続していれば、1か月後には大幅なサイズダウンが見込めます。

    モチベーションを高めるためには、効果がしっかり出ているかの途中経過を知る必要があります。

    体操を行う前の写真やサイズを記録しておくと、体型の変化がわかりやすくなるのでおすすめです。

    お腹痩せ効果をさらに高めるウォーリアーノ体操の応用

    ウォーリアーノ体操は、ヨガの戦士のポーズを基本としています。

    体操に慣れてもの足りなくなってきた、もっと効果の高いポーズをとりたい、そんな人には難易度の高い戦士のポーズが最適です。

    簡単に説明するのでぜひお試しください。

    体幹を鍛える!ウォーリアのポーズ上級編(戦士のポーズ3)

    ウォーリアのポーズ上級編(戦士のポーズ3)のやり方
    立った状態から始める
    両手を腰に回す
    左足を後ろに下げる
    前足を曲げながら重心を前に
    前足を伸ばして後ろ足を床から離す
    3呼吸キープ
    ウォーリアのポーズ上級編(戦士のポーズ3)のポイントはココ!

    余裕がある方は上体を前傾させていきましょう。軸をつくることができるようになると、意外と簡単に行えるようになります。

    膝を痛めやすいのでポイントを意識しながら浅い角度から行ってみてください。

    戦士のポーズ3を行う時のコツ
    • 足で後ろを蹴るイメージでまっすぐに
    • 背筋が丸くならないように上体を少し起こす
    • 後ろ足を床から離したときお腹は開かないように注意
    • 体幹を使ってバランスをとる
    • 無理にバランスをとらず揺れも楽しむ
    • 呼吸を忘れずに

    ウォーリアのポーズ3は、片足を軸にバランスをとる難しいポーズです。

    ウォーリアーノ体操同様に、下半身強化や体幹アップの効果がすぐれているので、ウォーリアーノ体操より負荷を強くかけたい人に最適です。

    せっかく行うのなら効果の出るやり方でやってみましょう!無理のない難易度で選んでみてくださいね。

    ウォーリアーノ体操で簡単お腹痩せ!くびれのあるウエストを作ろう

    ウォーリアーノ体操は1日1~2分の短時間でもくびれが作れる、すぐれたヨガエクササイズです。

    ダイエットの効果をひき上げるウォーリアーノ体操は、すでにほかのダイエットを行っている人にもおすすめ。

    やり方のコツや効果を上げる方法を意識して、スピーディーに引き締まったウエストラインを手に入れられます。

    なるべく毎日継続するのが、短期間で成果を出すポイントです。自宅で手軽に出来るので、ぜひ今日からでも試してみてください。

    ウォーリアーノ体操なら誰でも簡単にくびれが作れます!毎日こつこつ続けて理想のウエストを手に入れましょう。

    【監修】
    ヨガインストラクター:高西 由貴子
    ヨガインストラクター:加藤愛

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