脚瘦せ

2021.07.21

ツイストドラゴンヨガのやり方や効果を上げるコツを解説

陰ヨガのポーズのひとつ「ツイストドラゴン」なら、簡単に美脚を作ることが出来ます。

ツイストドラゴンは誰でもできる簡単なポーズで、コツさえ覚えれば短期間で下半身痩せが可能です。

実際にツイストドラゴンを行っている動画を見ながら、美脚効果をあげるコツについて解説していきます。

まずは、美脚効果をはじめとする「陰ヨガで得られるメリット」の解説です。

INDEX

    陰ヨガの効果って?

    ヨガには「陽ヨガ」と「陰ヨガ」があります。

    陽ヨガとは、筋肉を鍛えることを目的とした力強いヨガのことで運動量も激しめです。
    一方、陰ヨガとは体の柔軟性を高めゆっくりと動作を行なうヨガのことで、陽ヨガに比べて初心者でも簡単に取り組むことができます。

    陰ヨガのメリットは、主に以下の5つがあげられます。

    下半身痩せで美脚になれる

      運動不足や加齢により起こる下半身太りは、冷えや血行不良、リンパのつまりが大きな原因です。
      蓄積されたセルライトやむくみは、筋トレや有酸素運動をしてもなかなか改善されません。
      しかし、陰ヨガで下半身のリンパの流れを改善し、筋肉の緊張をほぐしてあげれば、下半身痩せに大きな効果を発揮できます。

      ひとつの効果が出るエクササイズでは下半身痩せは難しいですが、鍛える・ほぐす・血行改善と、複数の効果が期待できる「陰ヨガ」だからこそ、効率的に難しい下半身痩せが可能なのです。

    痩せ体質になれる

      陰ヨガは、ゆっくりストレッチをしながらポーズをとり筋肉を鍛えるものです。
      ポーズにより効果的に鍛えられる筋肉は異なるものの、ポーズをとる=バランスをとることなので、体幹を鍛えることができます。

      体幹が鍛えられれば基礎代謝があがり、太りにくく痩せやすい体質へ変化します。
      「昔より太りやすくなった」「あまり食べないのに太る」といった人は、陰ヨガでの代謝アップがおすすめです。

    リラックス効果が高い

      陰ヨガには、体だけでなく心の疲れやストレスを癒してくれる効果もあります。

      ゆっくり深呼吸しながら行なうヨガなので、呼吸や体のめぐりに意識をおくことができ、余計なことを考えずに心身のリセットが可能です。

      人間関係や仕事のストレスが体に出ると、自律神経のバランスが崩れて太りやすい体質になったり睡眠障害が出たりと、体の不調につながります。

      陰ヨガの効果は、リラックス・ダイエット・健康すべてにおよぶので、一石三鳥、四鳥なのです。

    誰でも簡単に出来る

      「陰ヨガ」のメリットのひとつに、誰でも簡単にできるという点があげられます。

      どんなに美脚効果やダイエット効果があるトレーニングでも、激しい運動や長時間の運動は初心者には向いていません。

      スクワットを50回とウォーキング1時間を毎日欠かさず続けることができるのなら、自然と下半身は痩せます。

      しかし、そういった時間がかかる運動や辛い運動を毎日続けることは難しく、挫折してしまいがちです。

      陰ヨガは、とくに高い柔軟性や筋力を持ち合わせていなくてもできるため、運動嫌いの人や筋力のない女性にもおすすめできるエクササイズなのです。

    集中力が高まる

      陰ヨガは、心や体をリラックスさせ集中力を高めてくれる役割を持ちます。
      これは、中国古来の考え方である「陰」のエネルギーが下降する性質によるものですが、科学的にも理にかなっています。

      陰ヨガでは、ポーズをとりながら深い呼吸を行なうので、脳内の血流がよくなり頭がスッキリとして集中力が高まるのです。

    陰ヨガには、ダイエット効果はもちろんのこと女性に嬉しいメリットが多くあります。陰ヨガの中でも美脚効果が高く簡単なエクササイズ、ツイストドラゴンを紹介していきます。

    美脚効果抜群!ツイストドラゴンのやり方を動画で解説

    ツイストドラゴンとは陰ヨガのポーズのひとつで、下半身痩せにはとくに効果的です。
    手軽な方法で美脚を作りたい人は、ぜひ動画を見ながら試してみてください。

    ツイストドラゴン

    ツイストドラゴンのやり方
    膝立ち姿勢から右足を前へ出す
    両手を右足の内側へおく
    つま先と膝を外向きに開く
    左足をしっかり伸ばしながら腰を下ろす
    骨盤はそのままウエストから上半身を右側へひねる
    手を戻して両脚を後ろに揃える
    最後はそのままのポーズで休む
    ツイストドラゴンのポイントはココ!

    ツイストドラゴンを行う際は、フォームを崩さないことを心がけてください。
    つま先と膝は同じ方向にそろえて、腰を落とします。
    内ももに刺激を与えるイメージをもつと、筋肉やリンパへ効率的に効果を与えられます。
    最後にポーズをお休みする際は、ゆっくり深呼吸をすると、筋肉の緊張がほぐれてリラックスできるのでおすすめです。

    ポイントを抑えれば、簡単かつ効果的にポーズをとれます。背筋を伸ばし、しっかり体が伸びていることを意識してください。気持ちよいと思えるストレッチ効果が得られれば、正しくポーズが出来ています。

    ツイストドラゴンの美脚効果をあげるやり方のコツを紹介!

    ツイストドラゴンを行う際、いくつかのコツを意識すれば、美脚効果をさらに引き上げることが可能です。

    短期間でダイエット効果が出れば挫折しにくくなりますので、エクササイズは効果を出すやり方で行ってください。

    フォームをしっかり覚えること

    猫背になっていたり体が歪んでいたりなどフォームが正しくできていないと、効果が半減してしまいます。
    動画とまったく同じポーズがとれれば完璧ですが、柔軟性や筋力はひとりひとり異なるので、多少は脚の開きやひねりが足りなくとも問題ありません。

    しかし、姿勢や脚の向き(角度)といった初歩的なフォームは間違えずに行ってください。

    猫背になっていたり、脚の外向きと内向きがバラバラになっていると、効果的なストレッチや筋トレは行えません。

    ポーズがしっかり頭でイメージ出来るまでは、動画をよく見ながら行ってください。
    3~4回続けていれば、なにも見ずに正しくポーズがとれてきます。

    呼吸を整えること

    ツイストドラゴンは脚を開いたり体をひねったりと、複数の動作が組み合わされているため、体を動かすことだけに意識が向きがちです。

    しかし陰ヨガでは、体を動かす際の呼吸に大切な役割があります。呼吸は深くゆっくり腹式呼吸で行ってください。

    • 息を鼻から吸って口からはくこと
    • お腹を膨らませてからへこませること

    この2点を意識すれば、腹式呼吸は簡単です。
    また「筋肉に効いているな」というタイミングで、息をはいていくことが大切です。
    呼吸が乱れづらく、トレーニングが楽に行えます。

    無理をせずに行うこと

    ツイストドラゴンはヨガの先生や経験者でなくてはできない、難しいポーズではありません。

    しかし、紹介した動画は経験豊富なプロの人が行っているため、初めからまったく同じくやるのは困難です。

    体が固い人や筋力が少ない人は、いきなり脚を全開にひらくのではなく、ゆっくり様子を見ながら行ってください。

    毎日同じポーズを続けていれば、柔軟性や筋力はあがっていきます。
    無理をせずに行うことが、効果が出るまで続けられるポイントです。

    内ももの筋肉を意識すること

    ツイストドラゴンは、体幹を鍛えることや体内の流れをよくすることで、徐々に身体全体のダイエット効果を出すものです。

    短期間で美脚効果を出すためには、筋肉をより効率的に鍛える必要があります。

    ツイストドラゴンを行う際には、内ももの筋肉を意識することが大切です。

    同じポーズをとっていても、鍛えたい部位の筋肉を意識するのとしないのでは、効果は段違いです。
    ツイストドラゴンでは、後ろ脚を伸ばして腰を落とす動作から内ももの筋肉を意識します。
    上半身をひねる動作を行う時は、お腹と内ももの筋肉を意識すると効率的です。

    せっかくトレーニングを行うのなら、効果がしっかり出るやり方で行うのが最適です。ツイストドラゴンは少し行程の多いポーズですが、正しくできれば高い美脚効果を得られます。4つのコツを頭において、無理せず行ってくださいね。

    ツイストドラゴンは正しいやり方で!効果的に美脚を手に入れよう

    ツイストドラゴンは、部分痩せや痩せ体質づくりに効果の高いポーズです。
    とくに、下半身痩せと美脚づくりに適しているので、脚のむくみや太もものたるみが気になる人におすすめです。

    ポーズ自体はそこまで難易度の高いものではありませんが、足の向きやフォームを意識して正しいやり方で行ってください。
    やり方を覚えて習慣的に取り組めば、短期間で美脚を作ることができます。

    ご自宅で好きなタイミングで行えるので、家事の合間やテレビを見ながらストレスなく続けることができますよ。

    ツイストドラゴンは1日1回数分間でも、2~3週間で効果が実感できます。始める前に脚の写真を撮っておくと、効果がわかりやすいのでおすすめです。ツイストドラゴンなら、健康な身体づくりと美脚がどちらも手に入ります。下半身太りにお悩みの人は、ぜひ試してみてくださいね。

    【監修】
    ヨガインストラクター:高西由貴子
    鍼灸師・マッサージ師:山下祐一郎

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