脚瘦せ

2021.07.21

簡単ふくらはぎ痩せを動画で紹介!ふくらはぎ痩せの方法って?

ふくらはぎが太いと脚全体が太く見え、脚全体が太い(下半身が太い)とスタイルが悪く見えてしまいます。

どうしてふくらはぎは太くなるのか、そしてどうやったら細くなるのか、ふくらはぎが太る3つの理由とその対策方法について解説します。

やり方は簡単なので、ふくらはぎ痩せのために是非チャレンジしてみて下さい。

INDEX

    ふくらはぎ痩せのために知っておきたい太くなる3つの理由

    脂肪が溜まってふくらはぎが太くなる

    ふくらはぎが太くなる単純な理由として、糖質・脂質の摂りすぎがあげられます。
    脂肪が原因でふくらはぎが太くなっている方は、摂取カロリーが消費カロリーを上回っている証拠ですので、筋トレによるカロリーの消費がふくらはぎ痩せに最も効果的です。

    ふくらはぎは下半身に溜まった血液を心臓に戻す「ポンプ」の働きをしているので、ふくらはぎが脂肪だらけになってしまうとポンプの役割が果たせなくなってしまいます。

    ふくらはぎがポンプの役割を果たせないと全身の血流が悪くなってむくみが生じることもあるので、余計にふくらはぎを太くしてしまいます。

    筋肉肥大が原因でふくらはぎが太くなる

    ふくらはぎは日常的に使われる機会の多い筋肉なので、使えば使う分だけ筋肉が大きくなりやすいです。

    スポーツをやっていた方やよくヒールを履く方に多く見られる悩みの一つで、ボコッとした筋肉が美脚というより強さを強調しているように見えてしまいます。

    また、疲労が溜まった筋肉に血液やリンパ液が集まることで一時的に筋肉が膨張して脚が太くなることがあり、これをパンプアップと言います。

    パンプアップはトレーニング後などにみられる現象で、数時間から数日程度で元に戻ると言われています。

    老廃物が溜まってふくらはぎが太くなる

    ふくらはぎの筋肉による血流を促すポンプの働きは、老廃物を流す役割も担っています。ふくらはぎの筋肉が弱まったり動くことが少なかったりすると、老廃物がどんどん溜まって脂肪とくっつき、セルライトになってしまいます。

    理由別ふくらはぎ痩せダイエットの3つの方法

    脂肪は筋力アップでふくらはぎ痩せ

    洗い物をしながらできちゃう簡単スクワットは、つま先を上げながらスクワットするのがポイント!

    このながらダイエットは、太ももやふくらはぎの筋力をアップすることができるので脂肪が溜まっている方におすすめのふくらはぎ痩せ方法です。

    筋力つきすぎはマッサージでふくらはぎ痩せ

    筋力がつきすぎてふくらはぎが太くなった方は、マッサージで固まった筋肉をほぐしてあげましょう。
    ヒールの履きすぎは筋肉が疲労してさらに太くなってしまうので要注意です。

    老廃物はぶらぶら・パタパタで流す

    手足のぶらぶら・パタパタは溜まった老廃物を流す効果があります。脚を伸ばしながらやると柔軟性も身について、より血の流れが良くなります。

    ふくらはぎが痩せる方法には、運動だけではなく器具やクリーム、着圧靴下のようなグッズがあります。これらのグッズを上手に活用してふくらはぎ痩せ効果を実感しましょう!

    ふくらはぎ痩せは可能!大事なのは原因と方法を理解すること

    ふくらはぎが太る原因は主に「脂肪」「筋肉」「老廃物」の3つです。
    ふくらはぎが太くなる原因によって対策方法が異なるので、自分のふくらはぎがどのタイプか確認して、自分に合ったふくらはぎ痩せダイエットを行いましょう。

    • 脂肪が原因
    • トレーニングによる筋力アップでふくらはぎを引き締める

    • 筋肉のつきすぎが原因
    • マッサージで膨らんだ筋肉をほぐす

    • 老廃物が原因
    • ぶらぶら・パタパタエクサで老廃物を流す

    この記事で紹介したふくらはぎ痩せに効果のある運動は、ふくらはぎだけじゃなく太ももにも効果があります。

    日に日にふくらはぎを露出する機会が多くなってきますが、早くやっておけばよかったと後悔しないようにしたいですね。

    数日で効果を出すのは難しいですが、やること自体は簡単なので是非継続してして取り組みましょう。

    【監修】
    ヨガインストラクター:rikka
    ヨガインストラクター:yuco
    パーソナルトレーナー:sara
    鍼灸師・マッサージ師:山下祐一郎

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